برخی نکات تغذیه‌ای و غیر تغذیه‌ای است که به شما کمک میکند تا سرحال‌تر و باانرژی‌تر باشید.
اگرچه استرس، مصرف برخی داروها، اختلالات خواب یا برخی بیماری‌ها باعث میشود در طول روز احساس خستگی مداوم داشته باشید، اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذایی است. با مطلب « کمبود انرژی در طول روز » همراه مجله اینترنتی دلتا باشید.
کمبود انرژی در طول روز را با مواد غذایی تامین کنید
- مخلوط آب و لیموترش
این نوشیدنی برای سلول‌ها به منظور تولید انرژی لازم است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن روزی پرانرژی است. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ نشان داد خانم‌هایی که دچار کم آبی بوده‌‌اند بیشتر از سایرین احساس خستگی مفرط داشته‌اند.
- ویتامین سی
پژوهش‌‌های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین سی باعث خستگی میشود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری می‌‌کنند. ویتامین سی همچنین از ابتلا به عفونت‌‌ها پیشگیری و باعث جذب بهتر آهن میشود.
- خشکبار
بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم است، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی دارد و سرشار از فیبر است. فیبر قندخون را متعادل نگه می‌‌دارد و باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
- مارچوبه
این سبزی حاوی ویتامین ب و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون میشود. ویتامین ب کربوهیدرات‌های دریافتی بدن را تبدیل به انرژی میکند.
- شکلات تلخ
خوردن شکلات تلخ پس از ناهار، جایگزین یک دسر خوب است. شکلات حاوی ماده‌‌ای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه را داشته و به بهبود وضعیت انرژی کمک میکند.
- نان سبوس دار
کربوهیدرات ۶۰ درصد انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند. غلات سبوس‌دار حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. خوردن غلات سبوس‌دار از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکند.
- هل سبز
مصرف هل موجب افزایش انرژی شده و گردش خون را نیز بهبود می‌بخشد.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
برخی نکات تغذیه‌ای و غیر تغذیه‌ای است که به شما کمک میکند تا سرحال‌تر و باانرژی‌تر باشید.
اگرچه استرس، مصرف برخی داروها، اختلالات خواب یا برخی بیماری‌ها باعث میشود در طول روز احساس خستگی مداوم داشته باشید، اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذایی است. با مطلب « کمبود انرژی در طول روز » همراه مجله اینترنتی دلتا باشید.
کمبود انرژی در طول روز را با مواد غذایی تامین کنید
- مخلوط آب و لیموترش
این نوشیدنی برای سلول‌ها به منظور تولید انرژی لازم است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن روزی پرانرژی است. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ نشان داد خانم‌هایی که دچار کم آبی بوده‌‌اند بیشتر از سایرین احساس خستگی مفرط داشته‌اند.
- ویتامین سی
پژوهش‌‌های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین سی باعث خستگی میشود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری می‌‌کنند. ویتامین سی همچنین از ابتلا به عفونت‌‌ها پیشگیری و باعث جذب بهتر آهن میشود.
- خشکبار
بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم است، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی دارد و سرشار از فیبر است. فیبر قندخون را متعادل نگه می‌‌دارد و باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
- مارچوبه
این سبزی حاوی ویتامین ب و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون میشود. ویتامین ب کربوهیدرات‌های دریافتی بدن را تبدیل به انرژی میکند.
- شکلات تلخ
خوردن شکلات تلخ پس از ناهار، جایگزین یک دسر خوب است. شکلات حاوی ماده‌‌ای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه را داشته و به بهبود وضعیت انرژی کمک میکند.
- نان سبوس دار
کربوهیدرات ۶۰ درصد انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند. غلات سبوس‌دار حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. خوردن غلات سبوس‌دار از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکند.
- هل سبز
مصرف هل موجب افزایش انرژی شده و گردش خون را نیز بهبود می‌بخشد.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی میکند