اولين و مهم‌‌ترين قدم برای جلوگیری از کیست های تخمدانی در زنان، اصلاح روش تغذيه است.
داروهای طبیعی از منظر عملکرد تغذیه‌ای، با جلوگیری از به وجود آمدن کیست و یا کوچک کردن کیست‌های قبلی در درمان کیست های تخمدان زنان بسیار مؤثر است. آنچه لازم است بدانید این است که ۱ تا ۲ کیست تخمدانی به طور طبیعی در هر سیکل ماهانه ایجاد می‌شود که ممکن است با کمی درد در ناحیه شکم همراه باشد. این کیست‌ها پس از چند روز بر‌طرف می‌شود. راهکار‌های تغذیه‌ای که در ادامه می‌خوانید، به پیشگیری و بهبود کیست تخمدانی کمک کند. با مجله دلتا همراه باشید.
تغذیه‌ای برای کیست های تخمدانی
اصلی‌ترین علت به وجود آمدن کیست‌ها، هورمون استروژن است. استروژن نقش اصلی را در تقسیم و تکثیر سلول‌های جدار رحم، سلول‌های تخمدانی و همچنین سلول‌های پستان بر عهده دارد. سبزیجات سبز مانند کلم، کلم بروکلی و جوانه آن، کلم پیچ حاوی ترکیبی بوده که برای کمک به فرآیند دفع استروژن اضافی بسیار موثر است.
- کبد را سم زدایی کنید. برای پشتیبانی از عملکرد کبد، تخم مرغ، سبزیجاتی مانند آووکادو و مارچوبه مصرف کنید.
- مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند آجیل‌ها و جو دوسر مصرف کنید.
- به اندازه کافی فیبر بخورید. رژیم غذایی پر فیبر، میزان جذب مجدد استروژن را در بدن کاهش می‌دهد. میوه‌ها و سبزیجات بهترین منبع فیبر برای این منظور است.
- منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی، فیبر لازم را تامین نمی‌کند، اما گزینه غذایی سالم برای زنان دارای کیست تخمدان است.
- مصرف ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای تخمیر شده یا آب‌پز با سرکه و ترشی به بدن در تنظیم سطح استروژن کمک می‌کند.
- مصرف مواد غذایی با محتویات مواد نگهدارنده بالا مانند انواع کنسروها را کاهش دهید.
- ویتامین A به حفظ یک لایه سلولی تخمدان کارآمد و سالم در جهت محافظت از تشکیل کیست کمک می‌کند. ویتامین A به طور طبیعی در بسیاری از غذاها همچون نخود فرنگی، اسفناج، هویج، کلم پیچ، کلم بروکلی، تخم‌مرغ و سیب زمینی شیرین وجود دارد.
- ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی که در پیشگیری و کاهش کیست تخمدان موثر است.
- شکر از جمله کربوهیدرات‌های فراوری شده و مضر است. تا جایی که ممکن است از مصرف آن اجتناب کنید. قند همچنین می‌تواند درموادی مانند نوشابه و آب میوه های صنعتی باشد.
- رشته‌فرنگی و ماکارونی ساخته شده از آرد گندم از نظر کربوهیدرات و فیبر ضعیف است. این موارد بهتر است از رژیم غذایی حذف شود.
- تا جایی که ممکن است غذا‌هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- ادویه‌های ضد التهابی مانند زردچوبه مصرف کنید.
پیشنهاد مطالعه: مطلب «نشانه‌هایی از کبد چرب که باید آن را جدی گرفت!» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
اولين و مهم‌‌ترين قدم برای جلوگیری از کیست های تخمدانی در زنان، اصلاح روش تغذيه است.
داروهای طبیعی از منظر عملکرد تغذیه‌ای، با جلوگیری از به وجود آمدن کیست و یا کوچک کردن کیست‌های قبلی در درمان کیست های تخمدان زنان بسیار مؤثر است. آنچه لازم است بدانید این است که ۱ تا ۲ کیست تخمدانی به طور طبیعی در هر سیکل ماهانه ایجاد می‌شود که ممکن است با کمی درد در ناحیه شکم همراه باشد. این کیست‌ها پس از چند روز بر‌طرف می‌شود. راهکار‌های تغذیه‌ای که در ادامه می‌خوانید، به پیشگیری و بهبود کیست تخمدانی کمک کند. با مجله دلتا همراه باشید.
تغذیه‌ای برای کیست های تخمدانی
اصلی‌ترین علت به وجود آمدن کیست‌ها، هورمون استروژن است. استروژن نقش اصلی را در تقسیم و تکثیر سلول‌های جدار رحم، سلول‌های تخمدانی و همچنین سلول‌های پستان بر عهده دارد. سبزیجات سبز مانند کلم، کلم بروکلی و جوانه آن، کلم پیچ حاوی ترکیبی بوده که برای کمک به فرآیند دفع استروژن اضافی بسیار موثر است.
- کبد را سم زدایی کنید. برای پشتیبانی از عملکرد کبد، تخم مرغ، سبزیجاتی مانند آووکادو و مارچوبه مصرف کنید.
- مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند آجیل‌ها و جو دوسر مصرف کنید.
- به اندازه کافی فیبر بخورید. رژیم غذایی پر فیبر، میزان جذب مجدد استروژن را در بدن کاهش می‌دهد. میوه‌ها و سبزیجات بهترین منبع فیبر برای این منظور است.
- منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی، فیبر لازم را تامین نمی‌کند، اما گزینه غذایی سالم برای زنان دارای کیست تخمدان است.
- مصرف ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای تخمیر شده یا آب‌پز با سرکه و ترشی به بدن در تنظیم سطح استروژن کمک می‌کند.
- مصرف مواد غذایی با محتویات مواد نگهدارنده بالا مانند انواع کنسروها را کاهش دهید.
- ویتامین A به حفظ یک لایه سلولی تخمدان کارآمد و سالم در جهت محافظت از تشکیل کیست کمک می‌کند. ویتامین A به طور طبیعی در بسیاری از غذاها همچون نخود فرنگی، اسفناج، هویج، کلم پیچ، کلم بروکلی، تخم‌مرغ و سیب زمینی شیرین وجود دارد.
- ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی که در پیشگیری و کاهش کیست تخمدان موثر است.
- شکر از جمله کربوهیدرات‌های فراوری شده و مضر است. تا جایی که ممکن است از مصرف آن اجتناب کنید. قند همچنین می‌تواند درموادی مانند نوشابه و آب میوه های صنعتی باشد.
- رشته‌فرنگی و ماکارونی ساخته شده از آرد گندم از نظر کربوهیدرات و فیبر ضعیف است. این موارد بهتر است از رژیم غذایی حذف شود.
- تا جایی که ممکن است غذا‌هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- ادویه‌های ضد التهابی مانند زردچوبه مصرف کنید.
پیشنهاد مطالعه: مطلب «نشانه‌هایی از کبد چرب که باید آن را جدی گرفت!» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند