داشتن یک روتین سالم روزانه، راهی ساده اما بسیار مؤثر برای رسیدن به هماهنگی و ثبات در سلامت بدن است. یک برنامه روزمره سالم تأثیر مستقیم بر میزان استرس، عادات خواب و الگوهای تغذیه‌ای شما دارد. در این مطلب از مجله دلتا به عادت های خوب و کاربردی برای سلامتی می‌پردازیم.
عادت‌های سلامتی بخش
متمرکز شدن بر عادت های خوب، هرچند کوچک و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترین راه تداوم بخشیدن به عادت‌های سالم در بلندمدت است. برخی از این عادت‌ها به شرح زیر هستند.
قبل از صبحانه آب بنوشید
با نوشیدن آب اول صبح نه تنها شاداب می‌شوید بلکه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رسانی کرده و به گوارش و متابولیسم‌تان هم کمک می‌کنید. بنابراین قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک لیوان آب ولرم بنوشید.
نشسته غذا بخورید
یکی از عادت های خوب این است که هنگام غذا خوردن بنشینید. نشسته غذا خوردن مجبورتان می‌کند غذا را با حوصله بجوید که اولین و مهم‌ترین قدم در فرایند هضم غذاست.
پیاده‌روی کنید
در زندگی امروزه، ما بیشتر ساعات روز را می‌نشینیم و کمتر تحرک داریم. پیاده‌روی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و خوش‌اخلاقتان می‌کند. همچنین با عادت کردن به پیاده‌روی هر روز می‌توانید از هوای تازه استفاده کنید.
موبایل خود را کنار بگذارید
ارتباط مداوم با دنیای دیجیتال، استرستان را زیاد می‌کند و بودن در معرض نور آبی، سرکوب‌کننده تولید هورمون ملاتونین(هورمون خواب) است. پس دست‌کم یکی دو ساعت قبل از خواب وسایل دیجیتال را کنار بگذارید و اجازه دهید بدنتان برای خواب، آرام شود.
مرتب کنید
مرتب بودن فضای فیزیکی که در آن زندگی می‌کنید تأثیر بزرگی بر رفتارهایتان دارد. فضای کار یا زندگی کثیف و نامنظم می‌تواند اثر منفی بر روحیه شما بگذارد. عادت کنید محیط زندگی‌تان را همیشه مرتب نگه دارید.
مطالعه کنید
همه می‌دانیم که مطالعه و کتاب خواندن یکی از عادت های خوب به شمار می‌رود. کتاب خواندن نه تنها رشدتان می‌دهد بلکه به کاهش استرس، پیشگیری از افت عملکرد مغز با افزایش سن و بهبود خواب شب نیز کمک می‌کند. مطالعه، تمرینی برای سلامت روان شماست.
سحرخیز باشید
مغز انسان جوری تکامل یافته که تابع یک ریتم شبانه‌روزی منطبق با طلوع و غروب خورشید باشد. بنابراین تابعیت از ریتم طبیعی بدن راهی ساده برای افزایش انرژی، خلاقیت و سلامت عمومی است. البته لازم نیست واقعا همزمان با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.
شب‌ها زود بخوابید
خواب، تنها زمانی است که بدنتان می‌تواند استراحت و ریکاوری کند. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، منجر به نقص حافظه، تغییرات خلقی، ضعف سیستم ایمنی و پیری زودرس خواهد شد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.
داشتن یک روتین سالم روزانه، راهی ساده اما بسیار مؤثر برای رسیدن به هماهنگی و ثبات در سلامت بدن است. یک برنامه روزمره سالم تأثیر مستقیم بر میزان استرس، عادات خواب و الگوهای تغذیه‌ای شما دارد. در این مطلب از مجله دلتا به عادت های خوب و کاربردی برای سلامتی می‌پردازیم.
عادت‌های سلامتی بخش
متمرکز شدن بر عادت های خوب، هرچند کوچک و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترین راه تداوم بخشیدن به عادت‌های سالم در بلندمدت است. برخی از این عادت‌ها به شرح زیر هستند.
قبل از صبحانه آب بنوشید
با نوشیدن آب اول صبح نه تنها شاداب می‌شوید بلکه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رسانی کرده و به گوارش و متابولیسم‌تان هم کمک می‌کنید. بنابراین قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک لیوان آب ولرم بنوشید.
نشسته غذا بخورید
یکی از عادت های خوب این است که هنگام غذا خوردن بنشینید. نشسته غذا خوردن مجبورتان می‌کند غذا را با حوصله بجوید که اولین و مهم‌ترین قدم در فرایند هضم غذاست.
پیاده‌روی کنید
در زندگی امروزه، ما بیشتر ساعات روز را می‌نشینیم و کمتر تحرک داریم. پیاده‌روی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و خوش‌اخلاقتان می‌کند. همچنین با عادت کردن به پیاده‌روی هر روز می‌توانید از هوای تازه استفاده کنید.
موبایل خود را کنار بگذارید
ارتباط مداوم با دنیای دیجیتال، استرستان را زیاد می‌کند و بودن در معرض نور آبی، سرکوب‌کننده تولید هورمون ملاتونین(هورمون خواب) است. پس دست‌کم یکی دو ساعت قبل از خواب وسایل دیجیتال را کنار بگذارید و اجازه دهید بدنتان برای خواب، آرام شود.
مرتب کنید
مرتب بودن فضای فیزیکی که در آن زندگی می‌کنید تأثیر بزرگی بر رفتارهایتان دارد. فضای کار یا زندگی کثیف و نامنظم می‌تواند اثر منفی بر روحیه شما بگذارد. عادت کنید محیط زندگی‌تان را همیشه مرتب نگه دارید.
مطالعه کنید
همه می‌دانیم که مطالعه و کتاب خواندن یکی از عادت های خوب به شمار می‌رود. کتاب خواندن نه تنها رشدتان می‌دهد بلکه به کاهش استرس، پیشگیری از افت عملکرد مغز با افزایش سن و بهبود خواب شب نیز کمک می‌کند. مطالعه، تمرینی برای سلامت روان شماست.
سحرخیز باشید
مغز انسان جوری تکامل یافته که تابع یک ریتم شبانه‌روزی منطبق با طلوع و غروب خورشید باشد. بنابراین تابعیت از ریتم طبیعی بدن راهی ساده برای افزایش انرژی، خلاقیت و سلامت عمومی است. البته لازم نیست واقعا همزمان با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.
شب‌ها زود بخوابید
خواب، تنها زمانی است که بدنتان می‌تواند استراحت و ریکاوری کند. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، منجر به نقص حافظه، تغییرات خلقی، ضعف سیستم ایمنی و پیری زودرس خواهد شد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند