مردم بسیاری درگیر پرخوری هستند و تلاش می‌کنند جلوی پرخوری خود را بگیرند. نخستین گام برای جلوگیری از پرخوری، شناخت عادت‌های نادرست، دلایل میل به غذا و ایجاد عادت‌های نو است. امروز می‌خواهیم به پرخوری و راه‌هایی برای جلوگیری از آن بپردازیم. با مجله دلتا همراه شوید.
هنگام خرید، آدامس بجوید
شاید شنیده باشید که می‌گویند هنگام گرسنگی نباید خرید کنید. راستش را بخواهید شاید حتی بهتر باشد پیش از اینکه وارد فروشگاه‌های موادغذایی شوید، یک تکه آدامس بدون شکر را حسابی بجوید. هنگامی که آدامس می‌جوید احساس گرسنگی کمتری می‌کنید و همچنین دیگر خبری از هوس‌کردن‌ها و میل به خوردن خوراکی‌های پرکالری مانند چیپس نخواهد بود.
با پول نقد غذا بخرید
هنگامی که خبری از پول کاغذی نیست، خرید غذاهای بی‌ارزش، پرکالری و دسرهای شیرین با یک تکه پلاستیک به نام کارت اعتباری بسیار آسان‌تر خواهد بود. امروزه همه از این کارت‌های‌اعتباری استفاده می‌کنند و پولی را که خرج می‌شود، به چشم نمی‌بینند. نکته جالب این است که خرج کردن پول کاغذی، همیشه مردم را دودل می‌کند و جلوی ول‌خرجی آنها را می‌گیرد. .
پس شما هم از این پس از پول نقد برای خرید غذاها و خوراکی‌های گوناگون استفاده کنید تا هدر رفتن پول‌ها را ببینید و تلاش کنید آنها را برای چیزهای باارزش‌تر خرج کنید.
بلافاصله به ندای شکمتان گوش ندهید
یکی دیگر از دلایل پرخوری؛ بی‌حوصلگی، خستگی یا استرس است که می‌تواند برای بسیاری از مردم رخ دهد و کنترل زندگی آنها را در دست بگیرد. بهترین کار این است که در این مواقع هرگز به ندای شکم خود گوش ندهید.
اگر احساس گرسنگی کردید، سرتان را چند دقیقه‌ای با کارهای دیگر گرم کنید. سپس ببینید آیا هنوز هم اشتهای غذا خوردن دارید یا نه. به احتمال بسیار زیاد این اشتها از بین خواهد رفت و اکنون ترجیح می‌دهید به سرگرمی خود ادامه داده و بیخیال غذاخوردن شوید.
از ظروف آبی‌رنگ استفاده کنید
شاید باورش کمی سخت باشد، ولی رنگ ظروفی که در آنها غذا می‌خورید، می‌تواند بر روی رفع پرخوری تأثیر بگذارد. جالب است بدانید، هر چه رنگ ظروف به رنگ غذاها نزدیک‌تر باشد، احتمالا مقدار غذای بیشتری میل خواهید کرد. زیرا با یک‌دست شدن رنگ غذا و بشقاب، حجم آن را تشخیص نمی‌دهید و ظرف را حسابی پر می‌کنید.
از آنجایی که رنگ آبی معمولا در هیچ غذایی پیدا نمی‌شود، بهترین گزینه برای رفع پرخوری خواهد بود. از این پس، غذاهای خود را در ظروف آبی‌رنگ بریزید تا جلوی اشتهای‌تان را بگیرید و حجم کمتری مصرف کنید.
به سراغ بشقاب‌ها و قاشق‌های کوچک‌تر بروید
بشقاب‌ها و قاشق‌های کوچک حجم کمتری را شامل می‌شوند. با دیدن یک بشقاب کوچک‌تر که پر از غذا است، مغز شما گمان می‌کند حجم زیادی را در اختیار دارد. بنابراین، شما با انتخاب یک ظرف کوچک‌تر می‌توانید مغز خود را گول بزنید و با اینکه همچنان از غذای خود لذت می‌برید، جلوی پرخوری خود را بگیرید و حجم کمتری مصرف کنید.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه پرخوری عصبی را کنترل کنید!
مردم بسیاری درگیر پرخوری هستند و تلاش می‌کنند جلوی پرخوری خود را بگیرند. نخستین گام برای جلوگیری از پرخوری، شناخت عادت‌های نادرست، دلایل میل به غذا و ایجاد عادت‌های نو است. امروز می‌خواهیم به پرخوری و راه‌هایی برای جلوگیری از آن بپردازیم. با مجله دلتا همراه شوید.
هنگام خرید، آدامس بجوید
شاید شنیده باشید که می‌گویند هنگام گرسنگی نباید خرید کنید. راستش را بخواهید شاید حتی بهتر باشد پیش از اینکه وارد فروشگاه‌های موادغذایی شوید، یک تکه آدامس بدون شکر را حسابی بجوید. هنگامی که آدامس می‌جوید احساس گرسنگی کمتری می‌کنید و همچنین دیگر خبری از هوس‌کردن‌ها و میل به خوردن خوراکی‌های پرکالری مانند چیپس نخواهد بود.
با پول نقد غذا بخرید
هنگامی که خبری از پول کاغذی نیست، خرید غذاهای بی‌ارزش، پرکالری و دسرهای شیرین با یک تکه پلاستیک به نام کارت اعتباری بسیار آسان‌تر خواهد بود. امروزه همه از این کارت‌های‌اعتباری استفاده می‌کنند و پولی را که خرج می‌شود، به چشم نمی‌بینند. نکته جالب این است که خرج کردن پول کاغذی، همیشه مردم را دودل می‌کند و جلوی ول‌خرجی آنها را می‌گیرد. .
پس شما هم از این پس از پول نقد برای خرید غذاها و خوراکی‌های گوناگون استفاده کنید تا هدر رفتن پول‌ها را ببینید و تلاش کنید آنها را برای چیزهای باارزش‌تر خرج کنید.
بلافاصله به ندای شکمتان گوش ندهید
یکی دیگر از دلایل پرخوری؛ بی‌حوصلگی، خستگی یا استرس است که می‌تواند برای بسیاری از مردم رخ دهد و کنترل زندگی آنها را در دست بگیرد. بهترین کار این است که در این مواقع هرگز به ندای شکم خود گوش ندهید.
اگر احساس گرسنگی کردید، سرتان را چند دقیقه‌ای با کارهای دیگر گرم کنید. سپس ببینید آیا هنوز هم اشتهای غذا خوردن دارید یا نه. به احتمال بسیار زیاد این اشتها از بین خواهد رفت و اکنون ترجیح می‌دهید به سرگرمی خود ادامه داده و بیخیال غذاخوردن شوید.
از ظروف آبی‌رنگ استفاده کنید
شاید باورش کمی سخت باشد، ولی رنگ ظروفی که در آنها غذا می‌خورید، می‌تواند بر روی رفع پرخوری تأثیر بگذارد. جالب است بدانید، هر چه رنگ ظروف به رنگ غذاها نزدیک‌تر باشد، احتمالا مقدار غذای بیشتری میل خواهید کرد. زیرا با یک‌دست شدن رنگ غذا و بشقاب، حجم آن را تشخیص نمی‌دهید و ظرف را حسابی پر می‌کنید.
از آنجایی که رنگ آبی معمولا در هیچ غذایی پیدا نمی‌شود، بهترین گزینه برای رفع پرخوری خواهد بود. از این پس، غذاهای خود را در ظروف آبی‌رنگ بریزید تا جلوی اشتهای‌تان را بگیرید و حجم کمتری مصرف کنید.
به سراغ بشقاب‌ها و قاشق‌های کوچک‌تر بروید
بشقاب‌ها و قاشق‌های کوچک حجم کمتری را شامل می‌شوند. با دیدن یک بشقاب کوچک‌تر که پر از غذا است، مغز شما گمان می‌کند حجم زیادی را در اختیار دارد. بنابراین، شما با انتخاب یک ظرف کوچک‌تر می‌توانید مغز خود را گول بزنید و با اینکه همچنان از غذای خود لذت می‌برید، جلوی پرخوری خود را بگیرید و حجم کمتری مصرف کنید.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه پرخوری عصبی را کنترل کنید!
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند