داشتن خواب کافی، تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارد. جالب است بدانید، بهترین روش برای کاهش کالری مصرفی، خوابیدن به اندازه کافی است. هرچه شب‌ها دیرتر بخوابید، بیشتر گرسنه می‌شوید و کالری بیشتری مصرف می‌کنید. قبل از خواب باید یک سری کارها را انجام دهید تا زمانی که خواب هستید، وزن شما کم شود. در این مطلب از مجله دلتا ترفندهایی که به کاهش وزن در خواب کمک می‌کنند را به شما معرفی می‌کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.
چای بنوشید
اگر شب‌ها قبل از خواب چای می‌نوشید، حتما متوجه شده‌اید که این کار باعث می‌شود مغز شما ریلکس شده و آرامش پیدا کنید. از جمله بهترین چای‌ها که قبل از خواب می‌توانیم بنوشیم به چای بابونه، چای نعناع و چای اسطوخودوس اشاره می کنیم که خواص آرام‌بخشی دارند و باعث می‌شوند خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.
شام سبکی بخورید
نباید با شکم خالی بخوابید، با این حال در شام خوردن هم نباید زیاده‌روی کنید، زیرا خواب شما مختل می‌شود. اگر زیاد شام بخورید، بدن مجبور می‌شود وقت بیشتری برای هضم غذا بگذارد. هرچه دیرتر بخوابید، کمتر استراحت می‌کنید و صبح روز بعد انرژی کمتری برای انجام فعالیت‌های روزانه خود خواهید داشت.
سعی کنید از ساعت ۸ شب به بعد چیزی نخورید
ما شب‌ها مثل روز فعالیت بدنی نداریم. در طول روز از طریق فعالیت‌هایی که داریم، سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا می‌کند. اما این اتفاق در شب نمی‌افتد. بنابراین غذا نخوردن از ساعت ۸ شب به بعد ممکن است به کاهش وزن در خواب کمک کند. بهتر است بدانید، افرادی که از ساعت ۸ شب به بعد چیزی نمی‌خورند، کاهش وزن در خواب را تجربه می‌کنند.
اجازه دهید هوای اتاق خنک باشد
کم کردن بخاری و شوفاژ در فصل زمستان و بالا نبردن دمای اتاق ممکن است به کاهش وزن در خواب، به ویژه آب کردن چربی شکم کمک کند. دمای سردتر، اثربخشی ذخایر چربی‌های قهوه‌ای را افزایش می‌دهد. این نوع چربی‌ها از طریق سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در شکم، بدن شما را گرم نگه می‌دارند.
از قرار گرفتن در معرض نور دوری کنید
مواجهه با نور نه تنها خواب شبانه شما را مختل می‌کند، بلکه باعث افزایش وزن هم می‌شود.
قبل از خواب شکلات نخورید
همه ما درباره فواید شکلات، به ویژه شکلات تلخ زیاده شنیده‌ایم. شکلات ۷۰ درصد که قند کمی داشته باشد، یک میان وعده عالی و سالم محسوب می‌شود، چون آنتی‌اکسیدان زیادی داشته و می‌تواند در کاهش استرس مفید باشد. با این حال اگر آخر شب شکلات بخورید، نمی‌توانید به راحتی بخوابید. چون شکلات تلخ حاوی کافئین است.
بدن را با تکنیک‌های تنفسی ریلکس کنید
انجام بعضی حرکات و تمرینات تنفسی قبل از خواب می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. چنین تمرینانی می‌توانند سیستم عصبی را تسکین دهند، شانه و گردن را ریلکس کنند و از همه مهم‌تر، استرس شما را کاهش دهند.
داشتن خواب کافی، تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارد. جالب است بدانید، بهترین روش برای کاهش کالری مصرفی، خوابیدن به اندازه کافی است. هرچه شب‌ها دیرتر بخوابید، بیشتر گرسنه می‌شوید و کالری بیشتری مصرف می‌کنید. قبل از خواب باید یک سری کارها را انجام دهید تا زمانی که خواب هستید، وزن شما کم شود. در این مطلب از مجله دلتا ترفندهایی که به کاهش وزن در خواب کمک می‌کنند را به شما معرفی می‌کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.
چای بنوشید
اگر شب‌ها قبل از خواب چای می‌نوشید، حتما متوجه شده‌اید که این کار باعث می‌شود مغز شما ریلکس شده و آرامش پیدا کنید. از جمله بهترین چای‌ها که قبل از خواب می‌توانیم بنوشیم به چای بابونه، چای نعناع و چای اسطوخودوس اشاره می کنیم که خواص آرام‌بخشی دارند و باعث می‌شوند خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.
شام سبکی بخورید
نباید با شکم خالی بخوابید، با این حال در شام خوردن هم نباید زیاده‌روی کنید، زیرا خواب شما مختل می‌شود. اگر زیاد شام بخورید، بدن مجبور می‌شود وقت بیشتری برای هضم غذا بگذارد. هرچه دیرتر بخوابید، کمتر استراحت می‌کنید و صبح روز بعد انرژی کمتری برای انجام فعالیت‌های روزانه خود خواهید داشت.
سعی کنید از ساعت ۸ شب به بعد چیزی نخورید
ما شب‌ها مثل روز فعالیت بدنی نداریم. در طول روز از طریق فعالیت‌هایی که داریم، سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا می‌کند. اما این اتفاق در شب نمی‌افتد. بنابراین غذا نخوردن از ساعت ۸ شب به بعد ممکن است به کاهش وزن در خواب کمک کند. بهتر است بدانید، افرادی که از ساعت ۸ شب به بعد چیزی نمی‌خورند، کاهش وزن در خواب را تجربه می‌کنند.
اجازه دهید هوای اتاق خنک باشد
کم کردن بخاری و شوفاژ در فصل زمستان و بالا نبردن دمای اتاق ممکن است به کاهش وزن در خواب، به ویژه آب کردن چربی شکم کمک کند. دمای سردتر، اثربخشی ذخایر چربی‌های قهوه‌ای را افزایش می‌دهد. این نوع چربی‌ها از طریق سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در شکم، بدن شما را گرم نگه می‌دارند.
از قرار گرفتن در معرض نور دوری کنید
مواجهه با نور نه تنها خواب شبانه شما را مختل می‌کند، بلکه باعث افزایش وزن هم می‌شود.
قبل از خواب شکلات نخورید
همه ما درباره فواید شکلات، به ویژه شکلات تلخ زیاده شنیده‌ایم. شکلات ۷۰ درصد که قند کمی داشته باشد، یک میان وعده عالی و سالم محسوب می‌شود، چون آنتی‌اکسیدان زیادی داشته و می‌تواند در کاهش استرس مفید باشد. با این حال اگر آخر شب شکلات بخورید، نمی‌توانید به راحتی بخوابید. چون شکلات تلخ حاوی کافئین است.
بدن را با تکنیک‌های تنفسی ریلکس کنید
انجام بعضی حرکات و تمرینات تنفسی قبل از خواب می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. چنین تمرینانی می‌توانند سیستم عصبی را تسکین دهند، شانه و گردن را ریلکس کنند و از همه مهم‌تر، استرس شما را کاهش دهند.
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند