برای کاهش، کنترل و پایین نگه‌داشتن قند خون روش‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها بدون ضرر و عوارض جانبی برای بدن، قندخون خود را پایین بیاورید. مجله دلتا در این مطلب، روش‌های طبیعی پایین آوردن قند خون را معرفی می‌کند.
روش‌های طبیعی پایین آوردن قند خون چیست؟
کربوهیدرات کمتری مصرف کنید
بدن شما کربوهیدرات را به قندها (عمدتا گلوکز) تجزیه می‌کند و سپس انسولین، قند را به خونتان انتقال می‌دهد. زمانی که کربوهیدرات زیادی مصرف کنید یا عملکرد انسولین شما دچار مشکل شود، این فرایند با شکست مواجه می‌شود و میزان گلوکز خون بالا می‌رود.
فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر روند هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می‌کند. به همین دلیل باعث افزایش تدریجی سطح قندخون می‌شود.
غذاهای سرشار از فیبر عبارت‌اند از:
- سبزیجات
- میوه‌ها
- دانه‌های خوردنی مانند لوبیا و غلات
قند خون و نوشیدن آب
نوشیدن مقدار آب کافی کمک می‌کند تا سطح قند خونتان را در محدوده سالم نگه‌دارید. این کار علاوه بر پیشگیری از کم آبی بدن به کلیه‌هایتان کمک می‌کند تا قند اضافه خون را از طریق ادرار دفع کند. نوشیدن آب به‌طور منظم سطح قند خون را پایین می‌آورد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
میزان پروتئین را کنترل کنید
کنترل پروتئین به جذب منظم کالری کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن منجر شود. با کنترل و کاهش وزن، قند خون شما نیز پایین می‌آید و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید
انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین و مراقبت از میزان جذب کلی کربوهیدرات‌ها حائز اهمیت است.
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین عبارت‌اند از:
- غذاهای دریایی
- گوشت
- تخم‌مرغ
- جو دو سر
- جو
- لوبیا
- عدس
- دانه‌های خوراکی
- سیب‌زمینی شیرین
- ذرت
- سیب‌زمینی هندی
- اکثر میوه‌ها و سبزیجات بدون نشاسته
استرس را از خود دور کنید
استرس، قند خون را بالا می‌برد. هورمون‌هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در طول استرس تولید می‌شوند و این هورمون‌ها باعث می‌شوند سطح قند خون بالا برود. یک مطالعه نشان داده است که ورزش کردن، تمدد اعصاب (ریلکسیشن)، و مراقبه (مدیتیشن) به‌طور قابل‌توجهی استرس را کاهش داده و سطح قند خون را پایین می‌آورد.
غذاهایی را بخورید که سرشار از کروم و منیزیم هستند
خوردن غذاهای سرشار از کروم و منیزیم به‌طور منظم می‌تواند به پیشگیری از مشکلات قند خون کمک کند.
غذای‌های سرشار از کروم عبارت‌اند:
- زرده تخم‌مرغ
- محصولات غلات
- غله صبحانه با سبوس بالا
- قهوه
- آجیل
- لوبیا سبز
- برو کلی
- گوشت
غذاهای سرشار از منیزیم عبارت‌اند از:
- برگ‌های سبز تیره
- غلات
- ماهی
- شکلات تلخ
- موز
- آووکادو
- لوبیا
سرکه سیب و کاهش قند خون
سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد و برای کاهش قند خون بسیار مفید است. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که سرکه به‌طور قابل‌توجهی بر واکنش بدنتان نسبت به قندها تأثیر می‌گذارد و حساسیت انسولین را تقویت می‌کند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب چگونه جلوی پرخوری را بگیریم؟ را بخوانید.
برای کاهش، کنترل و پایین نگه‌داشتن قند خون روش‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها بدون ضرر و عوارض جانبی برای بدن، قندخون خود را پایین بیاورید. مجله دلتا در این مطلب، روش‌های طبیعی پایین آوردن قند خون را معرفی می‌کند.
روش‌های طبیعی پایین آوردن قند خون چیست؟
کربوهیدرات کمتری مصرف کنید
بدن شما کربوهیدرات را به قندها (عمدتا گلوکز) تجزیه می‌کند و سپس انسولین، قند را به خونتان انتقال می‌دهد. زمانی که کربوهیدرات زیادی مصرف کنید یا عملکرد انسولین شما دچار مشکل شود، این فرایند با شکست مواجه می‌شود و میزان گلوکز خون بالا می‌رود.
فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر روند هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می‌کند. به همین دلیل باعث افزایش تدریجی سطح قندخون می‌شود.
غذاهای سرشار از فیبر عبارت‌اند از:
- سبزیجات
- میوه‌ها
- دانه‌های خوردنی مانند لوبیا و غلات
قند خون و نوشیدن آب
نوشیدن مقدار آب کافی کمک می‌کند تا سطح قند خونتان را در محدوده سالم نگه‌دارید. این کار علاوه بر پیشگیری از کم آبی بدن به کلیه‌هایتان کمک می‌کند تا قند اضافه خون را از طریق ادرار دفع کند. نوشیدن آب به‌طور منظم سطح قند خون را پایین می‌آورد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
میزان پروتئین را کنترل کنید
کنترل پروتئین به جذب منظم کالری کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن منجر شود. با کنترل و کاهش وزن، قند خون شما نیز پایین می‌آید و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید
انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین و مراقبت از میزان جذب کلی کربوهیدرات‌ها حائز اهمیت است.
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین عبارت‌اند از:
- غذاهای دریایی
- گوشت
- تخم‌مرغ
- جو دو سر
- جو
- لوبیا
- عدس
- دانه‌های خوراکی
- سیب‌زمینی شیرین
- ذرت
- سیب‌زمینی هندی
- اکثر میوه‌ها و سبزیجات بدون نشاسته
استرس را از خود دور کنید
استرس، قند خون را بالا می‌برد. هورمون‌هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در طول استرس تولید می‌شوند و این هورمون‌ها باعث می‌شوند سطح قند خون بالا برود. یک مطالعه نشان داده است که ورزش کردن، تمدد اعصاب (ریلکسیشن)، و مراقبه (مدیتیشن) به‌طور قابل‌توجهی استرس را کاهش داده و سطح قند خون را پایین می‌آورد.
غذاهایی را بخورید که سرشار از کروم و منیزیم هستند
خوردن غذاهای سرشار از کروم و منیزیم به‌طور منظم می‌تواند به پیشگیری از مشکلات قند خون کمک کند.
غذای‌های سرشار از کروم عبارت‌اند:
- زرده تخم‌مرغ
- محصولات غلات
- غله صبحانه با سبوس بالا
- قهوه
- آجیل
- لوبیا سبز
- برو کلی
- گوشت
غذاهای سرشار از منیزیم عبارت‌اند از:
- برگ‌های سبز تیره
- غلات
- ماهی
- شکلات تلخ
- موز
- آووکادو
- لوبیا
سرکه سیب و کاهش قند خون
سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد و برای کاهش قند خون بسیار مفید است. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که سرکه به‌طور قابل‌توجهی بر واکنش بدنتان نسبت به قندها تأثیر می‌گذارد و حساسیت انسولین را تقویت می‌کند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب چگونه جلوی پرخوری را بگیریم؟ را بخوانید.
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند