کمبود کلسیم در جوامع مختلف شیوعی گسترده دارد و بسیاری از مردم در وهله اول، بدون توجه به رژیم غذایی روزانه خود برای رفع کمبود کلسیم به مصرف قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم روی آورده‌اند غافل از اینکه مصرف خودسرانه این قرص‌ها نیز می‌تواند عوارض و ضایعات مختلفی داشته باشد. مجله دلتا در ادامه قصد دارد شما را با معجون غنی از کلسیم و علائم کمبود آن آشنا کند.
معجون طبیعی کلسیم
امروزه کمبود «کلسیم» و عوارض بعدی آن در قالب بروز بیماری‌های مختلف به‌ویژه پوکی استخوان، در جوامع مختلف شیوعی گسترده دارد و بسیاری از مردم در وهله اول، بدون توجه به رژیم غذایی روزانه خود برای رفع کمبود کلسیم به مصرف قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم روی آورده‌اند.
این معجون فوق‌العاده علاوه بر این که منبع غنی از کلسیم است، برای افرادی که در طول روز احساس ضعف دارند نیز بسیار توصیه می‌شود.
مواد لازم
- سیب: یک عدد
- بادام: پانزده عدد
- مویز: ۲۱ عدد
- انجیر خشک: ۵ عدد
- گلاب: دو قاشق غذاخوری
- عرق بیدمشک: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
انجیر، بادام و مویز را داخل لیوانی ریخته، گلاب و عرق بیدمشک را به محتویات داخل لیوان اضافه کنید و اجازه دهید حداقل ۵ ساعت خیس بخورند. سپس تمام محتویات لیوان را با سیب پوست‌کنده داخل مخلوط‌کن یا غذا ساز ریخته و مخلوط می‌کنیم.
این معجون ساده و سرشار از خاصیت را درست کرده و به‌عنوان میان وعده صبح یا عصر نوش جان‌کنید.
نکات مهم در مصرف معجون کلسیم
این معجون به‌طورکلی منع مصرف خاصی ندارد اما برخی از افراد با شرایط خاص، نکات زیر را مدنظر قرار دهند:
- افراد دیابتی بهتر است این معجون را بدون مویز مصرف کنند.
- این معجون در دوران بارداری نیز بسیار مفید است اما بدون عرق بیدمشک.
- افراد صفراوی مزاج نیز هنگام تهیه مقدار مویز و انجیر این معجون را کمتر کنند.
- اگر این معجون را برای کودکان دلبند خود تهیه می‌کنید، مقدار مواد گفته‌شده را نصف کنید.
- این معجون برای افراد با غلبه بلغم و افرادی که در با مصرف لبنیات دچار می‌شوند نیز بسیار مفید است.
منابع غذایی دارای کلسیم
- لبنیات: به‌ویژه شیر و ماست باکمی نعنا، پونه، کشمش، گل محمدی
- مغزها و تنقلات: بادام درختی، بادام‌زمینی، پسته، گردو، مویز و کشمش، انجیر، کنجد، سنجد
- دانه‌ها: دانه چیا، تخم کتان
- سبزیجات: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، بروکلی، کلم‌ها، کرفس، جعفری، شلغم، هویج، زیتون
- میوه‌ها: سیب، انگور، پرتقال، توت‌فرنگی، خرمالو
- ادویه‌ها: گلپر، آویشن، هل و دارچین
- غذاها: کالجوش، حریره بادام، فرنی، شیر برنج، فسنجان بادام، خورش خلال، خورش ماست اصفهان
- حبوبات: همه حبوبات به‌ویژه نخود و لوبیا سفید
کلسیم موجود در خوراکی‌ها موجب چربی‌سوزی نیز می‌شود در ادامه مطلب ۹ خوراکی چربی‌سوزی و سرشار از کلسیم را بشناسید را بخوانید.
کلسیم در بین مواد معدنی جایگاه ویژه‌ای در بدن ما دارد و می‌توان گفت عامل استحکام استخوان‌ها، تنظیم ضربان قلب، تنظیم سیستم اعصاب بدن است و همچنین برای عملکرد عضلات، کلسیم نقش مهمی را در بدن ایفا می‌کند، همچنین کلسیم بی‌خوابی را کاهش داده و انتقال پیام‌های عصبی به‌وسیله یون کلسیم انجام می‌شود.
برخی از علائم کمبود کلسیم در بدن
- گرفتگی عضلات
- خس خس سینه
- مشکلات پوستی و مو
- پوسیدگی دندان
- احساس کرختی و گزگز در دست‌ها و پاها
- ضعف عضلات
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ترکیب طلایی سلامتی در شب‌‌های زمستانی را بشناسید رابخوانید.
کمبود کلسیم در جوامع مختلف شیوعی گسترده دارد و بسیاری از مردم در وهله اول، بدون توجه به رژیم غذایی روزانه خود برای رفع کمبود کلسیم به مصرف قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم روی آورده‌اند غافل از اینکه مصرف خودسرانه این قرص‌ها نیز می‌تواند عوارض و ضایعات مختلفی داشته باشد. مجله دلتا در ادامه قصد دارد شما را با معجون غنی از کلسیم و علائم کمبود آن آشنا کند.
معجون طبیعی کلسیم
امروزه کمبود «کلسیم» و عوارض بعدی آن در قالب بروز بیماری‌های مختلف به‌ویژه پوکی استخوان، در جوامع مختلف شیوعی گسترده دارد و بسیاری از مردم در وهله اول، بدون توجه به رژیم غذایی روزانه خود برای رفع کمبود کلسیم به مصرف قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم روی آورده‌اند.
این معجون فوق‌العاده علاوه بر این که منبع غنی از کلسیم است، برای افرادی که در طول روز احساس ضعف دارند نیز بسیار توصیه می‌شود.
مواد لازم
- سیب: یک عدد
- بادام: پانزده عدد
- مویز: ۲۱ عدد
- انجیر خشک: ۵ عدد
- گلاب: دو قاشق غذاخوری
- عرق بیدمشک: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
انجیر، بادام و مویز را داخل لیوانی ریخته، گلاب و عرق بیدمشک را به محتویات داخل لیوان اضافه کنید و اجازه دهید حداقل ۵ ساعت خیس بخورند. سپس تمام محتویات لیوان را با سیب پوست‌کنده داخل مخلوط‌کن یا غذا ساز ریخته و مخلوط می‌کنیم.
این معجون ساده و سرشار از خاصیت را درست کرده و به‌عنوان میان وعده صبح یا عصر نوش جان‌کنید.
نکات مهم در مصرف معجون کلسیم
این معجون به‌طورکلی منع مصرف خاصی ندارد اما برخی از افراد با شرایط خاص، نکات زیر را مدنظر قرار دهند:
- افراد دیابتی بهتر است این معجون را بدون مویز مصرف کنند.
- این معجون در دوران بارداری نیز بسیار مفید است اما بدون عرق بیدمشک.
- افراد صفراوی مزاج نیز هنگام تهیه مقدار مویز و انجیر این معجون را کمتر کنند.
- اگر این معجون را برای کودکان دلبند خود تهیه می‌کنید، مقدار مواد گفته‌شده را نصف کنید.
- این معجون برای افراد با غلبه بلغم و افرادی که در با مصرف لبنیات دچار می‌شوند نیز بسیار مفید است.
منابع غذایی دارای کلسیم
- لبنیات: به‌ویژه شیر و ماست باکمی نعنا، پونه، کشمش، گل محمدی
- مغزها و تنقلات: بادام درختی، بادام‌زمینی، پسته، گردو، مویز و کشمش، انجیر، کنجد، سنجد
- دانه‌ها: دانه چیا، تخم کتان
- سبزیجات: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، بروکلی، کلم‌ها، کرفس، جعفری، شلغم، هویج، زیتون
- میوه‌ها: سیب، انگور، پرتقال، توت‌فرنگی، خرمالو
- ادویه‌ها: گلپر، آویشن، هل و دارچین
- غذاها: کالجوش، حریره بادام، فرنی، شیر برنج، فسنجان بادام، خورش خلال، خورش ماست اصفهان
- حبوبات: همه حبوبات به‌ویژه نخود و لوبیا سفید
کلسیم موجود در خوراکی‌ها موجب چربی‌سوزی نیز می‌شود در ادامه مطلب ۹ خوراکی چربی‌سوزی و سرشار از کلسیم را بشناسید را بخوانید.
کلسیم در بین مواد معدنی جایگاه ویژه‌ای در بدن ما دارد و می‌توان گفت عامل استحکام استخوان‌ها، تنظیم ضربان قلب، تنظیم سیستم اعصاب بدن است و همچنین برای عملکرد عضلات، کلسیم نقش مهمی را در بدن ایفا می‌کند، همچنین کلسیم بی‌خوابی را کاهش داده و انتقال پیام‌های عصبی به‌وسیله یون کلسیم انجام می‌شود.
برخی از علائم کمبود کلسیم در بدن
- گرفتگی عضلات
- خس خس سینه
- مشکلات پوستی و مو
- پوسیدگی دندان
- احساس کرختی و گزگز در دست‌ها و پاها
- ضعف عضلات
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ترکیب طلایی سلامتی در شب‌‌های زمستانی را بشناسید رابخوانید.
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند