مجله سلامتی دلتا

فهرست خوراکی‌های زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این غذاها می‌توانند به باز شدن رگ‌ها کمک کنند، زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان، فیبر و سایر مواد مغذی لازم برای سلامت قلب هستند. همراه مجله دلتا باشید تا ۹ مواد غذایی مفید برای قلب را بشناسید.

ماهی

برای گرفتن بهترین نتیجه از خوردن این غذای مفید، پیشنهاد می‌شود که حداقل دو بار در هفته آن را مصرف کنید. ماهی‌های روغنی مانند سالمون و ماهی تن دارای اسیدهای چرب امگا سه بوده و سطح کلسترول خون را تنظیم می‌کنند و همچنین ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و به ترمیم آسیب‌دیدگی رگ‌ها و عروق کمک می‌کنند.

روغن نارگیل

اگرچه بیشتر افراد تصور می‌کنند که باید از چربی‌های اشباع‌شده گریزان باشند، اما این چربی‌ها برای یک زندگی سالم لازم‌اند. روغن نارگیل یکی از بهترین چربی‌های اشباع‌شده است زیرا باعث افزایش سلامت عروق قلبی می‌شود.

اسفناج

اسفناج یکی از بهترین سبزیجات خوراکی است زیرا ارزان و زودپز بوده و تقریبا هرجایی پیدا می‌شود. علاوه بر آن، فیبر، آهن، فولیک اسید و پتاسیم را که هر یک به تنظیم فشارخون و افزایش سلامت قلب کمک می‌کنند، به بدن می‌رساند.

اگر دوست‌دارید با خواص شگفت‌انگیز اسفناج آشنا شوید مطلب سلامت جنسی خود را با این خوراکی‌ها تضمین کنید را از دست ندهید.

کلم بروکلی

یکی از مواد غذایی مفید برای قلب بروکلی است. این سبزی حاوی ویتامین K است و ازاین‌رو در جلوگیری از سفت‌وسخت شدن رگ‌های قلب جلوگیری می‌کند و همچنین دارای فیبر است که با تنظیم فشارخون به کاهش فشار روی رگ‌ها و عروق قلب کمک می‌کند.

دارچین

این ادویه متداول، دارای خواص مفید بسیاری برای سلامتی است. دارچین، اگر روزانه در حدود ۵ گرم مصرف شود،می‌تواند کلسترول بد را کاهش داده و از انسداد رگ‌های قلب جلوگیری کند.

مارچوبه

مارچوبه علاوه بر خوشمزگی، خواص مفید فراوانی دارد. اثرات آن به‌عنوان پایین آورنده فشار و کاهش‌دهنده ریسک لخته شدن خون اثبات‌شده است و همچنین دارای مقادیر زیادی فیبر، انواع ویتامین و سایر مواد مغذی است و می‌تواند به‌عنوان یک درمان مفید به کار رود.

چای سبز

چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب می‌کند، کاهش می‌دهد. نوشیدن دو فنجان چای سبز در روز برای این منظور کافی است. علاوه بر آن، نوشیدن چای سبز به آرامش روح و جسم شما و نهایتا سلامت قلبتان کمک خواهد کرد.

اگر علاقمند به خواص چای و دمنوش‌ها هستید با این دمنوش‌ها تا عید لاغر شوید را بخوانید.

دانه کتان

دانه‌های کتان می‌توانند فشارخون را پایین آورده و التهاب رگ‌های قلب را کاهش دهند زیرا دارای اسید آلفا- لینولنیک هستند. حتی یک مقدار کم از دانه کتان می‌تواند به سالم نگه‌داشتن رگ‌ها و عروق قلبی کمک کند.

زردچوبه

اضافه کردن زردچوبه به رژیم غذایی روزانه می‌تواند التهاب و تشکیل پلاک‌های خونی در رگ‌های قلبی را کاهش دهد. همچنین ماده رنگی زردچوبه به نام کرکیمن می‌تواند به از بین بردن چربی‌هایی که در رگ‌ها ته‌نشین می‌شوند، کمک کند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب نسخه طلایی برای درمان سرماخوردگی را بخوانید.

بیماری‌های قلبی وابسته به یک سری عادات بد هستند که در طول زمان به‌وجود می‌آیند. البته عوامل ژنتیکی نیز در آن تاثیر دارند؛ به‌همین سبب با رعایت چند نکته، می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد.

نگران سلامتی قلب خود هستید؟ کاملاً حق دارید. با فشارها و تنش‌های زندگی مدرن به‌ویژه در کلان شهرها حفظ سلامتی، مستلزم رعایت نکاتی است که باید تبدیل به عادات و یک سبک زندگی شوند. متخصصان قلب و عروق کانادا استراتژی‌های روزمره خودشان را برای این‌که قلب، مانند یک ساعت دقیق کار کند به اشتراک گذاشته‌اند. برای دانستن این راهکارها با مجله دلتا همراه باشید.

میوه و سبزیجات محلی (ارگانیک)

میوه‌ها و سبزیجات محلی، شیرین‌ترند و نگه‌دارنده کمتری دارند. با خوردن این میوه‌های مواد مغذی، فیبر غذایی و ویتامین‌های بیشتری دریافت می‌کنید که برای حفظ سلامتی قلب و عروق‌تان لازم است.

حواستان به کالری دریافتی‌تان باشد

اغلب افراد از کالری چیزهایی که می‌خوردند، بی‌اطلاع‌اند. شاید وقتی یک کلوچه کوچک را می‌خورید فکرش را هم نکنید که ۴۰۰ کالری داشته باشد.

از مصرف چربی‌های اشباع‌شده خودداری کنید

چربی اشباع مانند آنچه در دسرها و گوشت قرمز موجود است، موجب تجمع پلاک در شریان‌ها و درنتیجه حمله قلبی و سکته مغزی می‌شود.

برای سلامتی قلب کربوهیدرات پیچیده بخورید

کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند گندم کامل، نخود، کینوآ، لوبیاها و برنج قهوه‌ای به آرامی در روده کوچک جذب می‌شوند و نوسانات قابل‌ توجهی در سطح گلوکز خون ایجاد نمی‌کنند.

به لبنیات کم‌چربی بچسبید!

لبنیات کم‌چرب مثل ماست یونانی، کلسیم، ویتامین D و پروتئین را با کمترین میزان چربی اشباع‌شده برای بدن فراهم می‌کنند.

مصرف گوشت قرمز خود را کنترل کنید

اگر اهل کباب و استیک و … هستید مقدار مصرف این غذاها را نصف کنید.

از مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده اجتناب کنید

مواد غذایی فراوری‌شده معمولاً نمک بالایی دارند، بنابراین برای سلامت قلب عروق مضر هستند.

از اسیدهای چرب ترانس خودداری کنید

چربی‌های ترانس و اشباع سلامت قلب و عروقتان را تهدید می‌کنند و موجب انسداد شریان‌های بدن می‌شوند.

برای سلامتی قلب انسان فعالی باشید

فعالیت بدنی، باعث کاهش فشارخون و افزایش سلامت سلول‌های رگ‌های خونی می‌شود. علاوه‌بر این، کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.

به اندازه کافی آب بنوشید؛ نه کم و نه زیاد

کم‌آبی بدن موجب افزایش ضربان قلب در حال استراحت شده و نمی‌گذارد تمرینات بدنی خوب پیش رود. ازطرفی، زیاد نوشیدن آب به دلیل به هم خوردن تعادل سدیم توصیه نمی‌شود.

از افراد منفی‌باف دوری کنید

بحث‌های منفی باعث می‌شود ضربان قلب و فشارخون شما بالا رود.

برنامه‌های طنز را دنبال کنید

خنده، سلامتی قلب‌تان را بهبود می‌بخشد؛ زیرا استرس را کاهش داده و جریان خون را با گشاد شدن رگ‌ها بهبود می‌بخشد.

شب‌ها به اندازه کافی بخوابید

در صورت عدم خواب کافی در بدن التهاب ایجاد می‌شود. به نظر می‌رسد بین شش تا هشت ساعت خواب شبانه باعث کاهش این مشکل می‌شود.

بهداشت خواب را نیز رعایت کنید. در اتاق‌خوابتان تلویزیون نگذارید و هرگز تلفن همراهتان را با خود به تخت‌خواب نبرید. شب‌ها کافئین ننوشید و در عوض، قبل از خواب کتاب بخوانید و به چیزهای خوب فکر کنید.

سیگار و قلیان نکشید

بیش از یک مطالعه نشان داده از موثرترین رفتارهایی که احتمال ابتلا به بیماری عروقی قلب را کاهش می‌دهد، ترک سیگار است.

به پزشک مراجعه کنید

گاهی اوقات قند بالا یا فشارخون بالایی دارید و این موضوع را نمی‌دانید. اگر به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید، می‌توانید این موارد را بررسی کنید.

خانم‌ها به تغییرات هورمونی خود بیشتر دقت کنید

زنان به دلیل مراحل باروری از عوامل خطر متفاوتی برخوردار هستند و شرایط خاصی مانند اختلالات خودایمنی در زنان شیوع بیشتری دارد.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید