مجله سلامتی دلتا

مصرف مواد غذایی سالم برای کاهش فشار خون و حفظ سطح بهینه‌ آن ضروری است. تحقیقات نشان داده‌اند که گنجاندن بعضی از مواد غذایی در رژیم غذایی، به‌ویژه خوراکی‌هایی که حاوی مواد مغذی مثل پتاسیم و منیزیم هستند، به کاهش سطح فشار خون کمک می‌کند. مجله دلتا در ادامه به ۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی برای فشار خون بالا می‌پردازد.

مرکبات

مرکبات ممکن است تاثیر زیادی در کاهش فشار خون داشته باشد. این میوه‌ها به حفظ سلامت قلب هم کمک می‌کنند. مرکبات از جمله گریپ‌فروت، پرتقال و لیمو ممکن است تاثیرات زیادی در کاهش فشار خون داشته باشند.

اگر دوست‌ دارید بیشتر با خواص مرکبات آشنا شوید نارنگی، معجزه لاغری تا درمان سرطان را بخوانید.

ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب بهترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، که فواید چشمگیری برای سلامت قلب دارند. این چربی‌های مفید ممکن است از طریق کاهش التهاب، به کاهش سطح فشار خون کمک کنند. تحقیقات نشان داده‌اند مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا ۳ با کاهش سطح فشار خون مرتبط هستند.

کنگر فرنگی

کنگر فرنگی یک نوع از سبزیجات برگ‌دار است که موادی مغذی مثل پتاسیم و منیزیم دارد، که همگی در تنظیم فشار خون مفید هستند.

تخم کدو حلوایی

تخم کدو حلوایی ممکن است کوچک باشد، اما سرشار از مواد مغذی است. این خوراکی حاوی منابع مواد مغذی مهم برای کنترل فشار خون، از جمله منیزیم، پتاسیم و آرژنین، نوعی اسید آمینه مفید برای تولید نیتریک اکسید، است.

انواع لوبیا و عدس

لوبیا و عدس غنی از مواد مغذی مثل فیبر، منیزیم و پتاسیم هستند که به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

توت‌ها

انواع توت‌ فواید چشمگیر زیادی برای سلامت قلب دارند، به طور مثال توانایی دارند عوامل خطر بیماری قلبی‌ مانند فشار خون بالا را کاهش دهند. توت‌ها منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف هستند.

هویج

هویج یک نوع سالم و مغذی از سبزیجات است که مقدار زیادی ترکیبات فنولیک دارد. این ترکیبات به ریلکس کردن رگ‌های خونی و کاهش التهاب کمک می‌کنند، که این موضوع در کاهش سطح فشار خون مفید است.

کرفس

کرفس یک نوع معروف از سبزیجات است که ممکن است تاثیرات مثبتی بر روی فشار خون داشته باشد. این نوع سبزی حاوی ترکیباتی به نام فتالاید است، که ممکن است به ریلکس کردن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک کنند.

بروکلی

یکی از مواد غذایی برای فشار خون بالا بروکلی است. بروکلی فواید زیادی برای سلامتی دارد. بروکلی سرشار از آنتی‌‌اکسیدان‌های فلاونوئید است، که ممکن است از طریق بهبود عملکرد رگ‌های خونی و افزایش سطح نیتریک اکسید موجود در بدن، به کاهش فشار خون کمک کند.

تخم کتان و دانه چیا

تخم کتان و دانه‌ چیا دانه‌های کوچکی هستند که مواد مغذی مثل پتاسیم، منیزیم و فیبر دارند که برای تنظیم فشار خون مفید هستند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب صبح زمستانی خود را با این خوراکی‌‌ها آغاز کنید را بخوانید.

مرزه یکی از گیاهان دارویی است که خواص و فواید فراوانی برای بدن و سلامتی دارد. از جمله خواص مرزه می‌توان به کمک به سلامت قلب، سلامت پوست ومو، فشار خون و درمان التهاب اشاره کرد. طبع سبزی مرزه گرم و خشک است. مجله دلتا در ادامه به بررسی خواص مرزه بر فشار خون می‌پردازیم.

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در مرزه

برگ‌ها و شاخه‌ گیاهان مرزه، منابع غنی از پتاسیم، آهن، کلسیم، منیزیم، منگنز، روی و سلنیوم هستند. همه این‌ها برای سلامتی ضروری هستند و می‌توانند بسیاری از عملکردهای بدن را بهبود بخشند.

همچنین، گیاه مرزه، یک منبع ویتامین B، ویتامین A، ویتامین C، نیاسین، تیامین و پیریدوکسین است. این ماده مغذی، به تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت چشم‌ها و انرژی شما کمک می‌کند.

خواص دمنوش مرزه

دمنوش مرزه خواص و فواید فراوانی دارد که از جمله خواص دمنوش مرزه می‌توان به مواردی مانند درمان مشکلات گوارشی، کنترل فشار خون، سردرد، برونشیت و گلودرد اشاره کرد. از دیگر خواص دمنوش مرزه ادرار آور بودن این دمنوش گیاهی است که به پاک سازی و بهبود عملکرد کبد و کلیه‌ها کمک می‌کند.

طرز تهیه دمنوش مرزه

از مرزه خشک‌شده به اندازه دو تا سه قاشق چای‌خوری را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید برای مدت زمان ۱۰ دقیقه بماند تا کاملا دم‌بکشد و پس از گذشت ده دقیقه می‌توانید از این دمنوش مصرف کنید. توصیه می‌شود که در روز فقط یک فنجان دمنوش مرزه مصرف کنید.

نحوه استفاده از مرزه

گیاه مرزه به هر دو شکل تازه و خشک شده مورد استفاده قرار می‌گیرد. از برگ‌ها و شاخه‌های گیاه مرزه برای پخت و پز و تهیه غذاها مورد استفاده می‌کنند. در ایران مرزه تازه به عنوان سبزی خوردن کنار غذا نیز سرو می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما همراه عزیز دعوت می‌کنیم مطلب این ساعت از روز غذا بخورید تا ۲ برابر لاغر شوید! را بخوانید.

امروزه افراد زیادی در جهان با فشار خون بالا دست‌وپنجه نرم می‌کنند. در کشور ما، فشار خون بالا از مهم‌ترین عوامل مرگ‌ومیر محسوب می‌شود.

بر اساس اعلام وزارت بهداشت، تقریبا از هر پنج ایرانی یک نفر دچار فشار خون بالا است. هرساله نزدیک به صدهزار نفر از هم‌وطنان ما بر اثر فشار خون بالا جان خود را از دست می‌دهند. متأسفانه این عدد رو به‌ افزایش است. فشار خون بالا هیچ درمان قطعی ندارد. درصورت ابتلا به فشار خون بالا، باید با تغییراتی در سبک زندگی و تغذیه‌تان آن را کنترل کنید. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا با ۵ نوشیدنی فوق‌العاده برای تنظیم فشار خون آشنا می‌شوید.

۱. آب

۷۳٪ از قلب انسان از آب تشکیل شده است. بنابراین زمانی که صحبت از تنظیم فشار خون در میان باشد، هیچ نوشیدنی‌ای نمی‌تواند به پای آب برسد. مصرف آب کافی یکی از ساده‌ترین، سالم‌ترین و ارزان‌ترین راه‌ها برای کاهش فشار خون است.

کم آبی مزمن می‌تواند موجب انقباض رگ‌های خونی شود؛ درنتیجه قلب مجبور است سخت‌تر کار کند و این امر موجب افزایش فشار خون می‌شود.

۲. شیر بدون چربی یا شیر کم‌چرب

شیر محتوی پتاسیم و کلسیم است و هر دو به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. از مصرف شیرهای پرچرب خودداری کنید. شیر کم‌چرب از لحاظ کلسیم غنی‌تر از شیر پرچرب است. همچنین کاهش مقدار چربی آن موجب می‌شود کلسیم را راحت‌تر جذب کنید.

۳. سرکه سیب

سرکه سیب خواص بسیاری دارد؛ ازجمله آن‌ها می‌توان به وجود پتاسیم در سرکه‌سیب اشاره کرد که باعث خروج سدیم و سموم از بدن می‌شود. وجود آنزیم رنین در سرکه سیب به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

۴. آب‌لیمو

آب‌لیمو به تمیزکردن سلول‌ها، نرم‌کردن رگ‌ها و افزایش انعطاف آن‌ها کمک می‌کند؛ درنتیجه در تنظیم فشارخون مؤثر است.

۵. دانه چیا

دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به‌خاطر تاثیر‌شان در رقیق‌کردن خون، می‌توانند به کاهش فشار خون کمک بکنند.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با راه‌های درمان فشارخون مطلب “رژیم غذایی برای کاهش فشار خون بالا” را مطالعه کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید