با مصرف یک رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، غلات، محصولات لبنی، حبوبات و میوه‌های فصلی می‌توان از درد مفصل پیشگیری کرد.
درد مفاصل از شایع‌ترین بیماری‌هایی است؛ که می‌توان با انجام اقدامات ساده مانند پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و دوش با آب گرم از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرد. در ادامه این نوشتار از مجله دلتا نکاتی برای پیشگیری از درد مفاصل را بررسی می‌کنیم.
پیشگیری از درد مفاصل
تناسب وزن
با کم کردن مقداری وزن، بار اضافی را از روی زانو و کمر خود بردارید. وزن اضافی بر روی این مفاصل، خطر تخریب و از بین رفتن غضروف‌ها را افزایش می‌دهد. هر نیم کیلو وزنی که کم می‌کنید دو کیلو از وزن تحمیل شده بر زانوها را کاهش می‌دهد.
انجام حرکات ورزشی
حرکات کششی مهم‌ترین نوع ورزش برای مبتلایان به آرتروز است. سعی کنید روزانه یا حداقل سه بار در هفته حرکات کششی انجام دهید؛ با این وجود نباید با عضلات سرد، حرکات کششی انجام دهید. پیش از انجام این حرکات، بدن خود را گرم کنید تا مفاصل، رباطها و تاندون‌های اطراف آن‌ها را نرم کند.
تقویت عضلات اطراف مفاصل
قوی بودن عضلات اطراف مفاصل، باعث می‌شود فشار کم‌تری به آن‌ها وارد شود. داشتن ران‌هایی ضعیف خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش می‌دهد. حتی تغییر کوچکی در قدرت ماهیچه‌ها می‌تواند این خطر را کاهش دهد.
ماهی مصرف کنید
اگر از درد مفاصل رنج می‌برید، بیشتر ماهی بخورید. ماهی‌هایی مثل سالمون منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به سلامت مفاصل کمک می‌کند. اگر خوردن ماهی را دوست ندارید به جای آن، کپسول روغن ماهی را امتحان کنید.
مصرف کلسیم
کلسیم و ویتامین D استخوان‌ها را محکم می‌کنند. استخوان‌هایی مستحکم شما را سرپا نگه می‌دارد. محصولات لبنی از بهترین منابع کلسیم هستند؛ اما سبزیجات برگ‌دار مانند کلم بروکلی و کلم پیچ نیز از منابع غنی کلسیم هستند. اگر از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی‌کنید، از پزشک خود بخواهید برای شما مکمل‌های مناسب را تجویز کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب «علل چاقی و افزایش وزن ناگهانی چیست؟» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
با مصرف یک رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، غلات، محصولات لبنی، حبوبات و میوه‌های فصلی می‌توان از درد مفصل پیشگیری کرد.
درد مفاصل از شایع‌ترین بیماری‌هایی است؛ که می‌توان با انجام اقدامات ساده مانند پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و دوش با آب گرم از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرد. در ادامه این نوشتار از مجله دلتا نکاتی برای پیشگیری از درد مفاصل را بررسی می‌کنیم.
پیشگیری از درد مفاصل
تناسب وزن
با کم کردن مقداری وزن، بار اضافی را از روی زانو و کمر خود بردارید. وزن اضافی بر روی این مفاصل، خطر تخریب و از بین رفتن غضروف‌ها را افزایش می‌دهد. هر نیم کیلو وزنی که کم می‌کنید دو کیلو از وزن تحمیل شده بر زانوها را کاهش می‌دهد.
انجام حرکات ورزشی
حرکات کششی مهم‌ترین نوع ورزش برای مبتلایان به آرتروز است. سعی کنید روزانه یا حداقل سه بار در هفته حرکات کششی انجام دهید؛ با این وجود نباید با عضلات سرد، حرکات کششی انجام دهید. پیش از انجام این حرکات، بدن خود را گرم کنید تا مفاصل، رباطها و تاندون‌های اطراف آن‌ها را نرم کند.
تقویت عضلات اطراف مفاصل
قوی بودن عضلات اطراف مفاصل، باعث می‌شود فشار کم‌تری به آن‌ها وارد شود. داشتن ران‌هایی ضعیف خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش می‌دهد. حتی تغییر کوچکی در قدرت ماهیچه‌ها می‌تواند این خطر را کاهش دهد.
ماهی مصرف کنید
اگر از درد مفاصل رنج می‌برید، بیشتر ماهی بخورید. ماهی‌هایی مثل سالمون منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به سلامت مفاصل کمک می‌کند. اگر خوردن ماهی را دوست ندارید به جای آن، کپسول روغن ماهی را امتحان کنید.
مصرف کلسیم
کلسیم و ویتامین D استخوان‌ها را محکم می‌کنند. استخوان‌هایی مستحکم شما را سرپا نگه می‌دارد. محصولات لبنی از بهترین منابع کلسیم هستند؛ اما سبزیجات برگ‌دار مانند کلم بروکلی و کلم پیچ نیز از منابع غنی کلسیم هستند. اگر از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی‌کنید، از پزشک خود بخواهید برای شما مکمل‌های مناسب را تجویز کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب «علل چاقی و افزایش وزن ناگهانی چیست؟» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند