بدیهی است که سلامت ریه‌ها اهمیت حیاتی برای بدن ما دارد. عوامل مختلف مثل بیماری‌های عفونی تنفسی نظیر کرونا می‌‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند. دنبال کردن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی به پاکسازی ریه ها و حتی کاهش آسیب و علائم ناشی از بیماری‌های ریوی کمک می‌کند. در این مطلب از مجله دلتا با این مواد مغذی آشنا خواهید شد.
چغندر
چغندر سرشار از نیترات طبیعی است که ثابت شده برای پاکسازی ریه ها فواید زیادی دارد. نیترات به ریلکس کردن رگ‌های خونی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن خون کمک می‌کند.
علاوه بر این چغندر حاوی منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید است که همگی برای پاکسازی ریه ها مفید هستند.
سیب
سیب حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است. مصرف منظم سیب به پاکسازی ریه ها و بهبود عملکرد آنها کمک می‌کند. مصرف پنج عدد سیب در هفته بطور قابل توجهی موجب عملکرد بهتر ریه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه می‌شود.
کدوحلوایی
این میوه پاییزی سرشار از کاروتنوئیدهایی از جمله بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین است که همگی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی دارند. مطالعات نشان می‌دهند که سطح بالاتر کاروتنوئیدها در خون به عملکرد بهتر ریه‌ها هم در افراد جوان و هم در افراد مسن کمک می‌کند.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی و فرآورده‌های آن جزء غنی‌ترین منابع لیکوپن محسوب می‌شوند. لیکوپن نوعی آنتی‌اکسیدان است و به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف محصولات گوجه‌فرنگی، التهاب مجاری تنفسی را در افراد مبتلا به آسم کاهش می‌دهد و عملکرد ریه‌ها را بهبود می‌بخشد.
کلم قرمز
کلم قرمز سرشار از ترکیبات بسیار مفید برای ریه‌ها است. ماده تشکیل دهنده رنگدانه کلم قرمز، روند مرگ سلول‌های ریه بر اثر بیماری را کند می‌کند.
جوپرک
جوپرک یکی از غلات غنی شده است که فیبر زیادی دارد. رژیم غذایی سرشار از فیبر تأثیرات محافظتی روی عملکرد ریه‌ها دارد و خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های ریوی را کاهش می‌دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در غلات غنی شده مثل فلاونوئید و ویتامین E سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کنند و جلوی آسیب سلولی را می‌گیرند.
عدس
عدس مقدار زیادی مواد مغذی مثل منیزیم، آهن، مس و پتاسیم دارد که به تقویت عملکرد و پاکسازی ریه‌ها کمک می‌کنند. رژیم غذایی غنی از عدس می‌تواند از شما در برابر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب نکاتی برای تقویت ریه‌ها پس از بیماری را بخوانید.
بدیهی است که سلامت ریه‌ها اهمیت حیاتی برای بدن ما دارد. عوامل مختلف مثل بیماری‌های عفونی تنفسی نظیر کرونا می‌‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند. دنبال کردن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی به پاکسازی ریه ها و حتی کاهش آسیب و علائم ناشی از بیماری‌های ریوی کمک می‌کند. در این مطلب از مجله دلتا با این مواد مغذی آشنا خواهید شد.
چغندر
چغندر سرشار از نیترات طبیعی است که ثابت شده برای پاکسازی ریه ها فواید زیادی دارد. نیترات به ریلکس کردن رگ‌های خونی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن خون کمک می‌کند.
علاوه بر این چغندر حاوی منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید است که همگی برای پاکسازی ریه ها مفید هستند.
سیب
سیب حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است. مصرف منظم سیب به پاکسازی ریه ها و بهبود عملکرد آنها کمک می‌کند. مصرف پنج عدد سیب در هفته بطور قابل توجهی موجب عملکرد بهتر ریه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه می‌شود.
کدوحلوایی
این میوه پاییزی سرشار از کاروتنوئیدهایی از جمله بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین است که همگی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی دارند. مطالعات نشان می‌دهند که سطح بالاتر کاروتنوئیدها در خون به عملکرد بهتر ریه‌ها هم در افراد جوان و هم در افراد مسن کمک می‌کند.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی و فرآورده‌های آن جزء غنی‌ترین منابع لیکوپن محسوب می‌شوند. لیکوپن نوعی آنتی‌اکسیدان است و به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف محصولات گوجه‌فرنگی، التهاب مجاری تنفسی را در افراد مبتلا به آسم کاهش می‌دهد و عملکرد ریه‌ها را بهبود می‌بخشد.
کلم قرمز
کلم قرمز سرشار از ترکیبات بسیار مفید برای ریه‌ها است. ماده تشکیل دهنده رنگدانه کلم قرمز، روند مرگ سلول‌های ریه بر اثر بیماری را کند می‌کند.
جوپرک
جوپرک یکی از غلات غنی شده است که فیبر زیادی دارد. رژیم غذایی سرشار از فیبر تأثیرات محافظتی روی عملکرد ریه‌ها دارد و خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های ریوی را کاهش می‌دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در غلات غنی شده مثل فلاونوئید و ویتامین E سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کنند و جلوی آسیب سلولی را می‌گیرند.
عدس
عدس مقدار زیادی مواد مغذی مثل منیزیم، آهن، مس و پتاسیم دارد که به تقویت عملکرد و پاکسازی ریه‌ها کمک می‌کنند. رژیم غذایی غنی از عدس می‌تواند از شما در برابر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب نکاتی برای تقویت ریه‌ها پس از بیماری را بخوانید.
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی می‌کند