مجله سلامتی دلتا

آب‌رسانی به بدن برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. چراکه کم‌آبی بدن خطرات زیادی به دنبال دارد و عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن را با مشکل روبرو می‌سازد. مشکلات زیادی از جمله ضعف و خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلانی، فشار خون پایین و تند شدن ضربان قلب همه در اثر کم‌آبی بدن اتفاق می‌افتند. در این مطلب از مجله دلتا شما را با خوراکی‌هایی که آبرسان طبیعی بدن هستند آشنا خواهیم کرد.

آبرسان‌های طبیعی

متخصصان معتقدند هر فرد باید در طول روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشد. اما نوشیدن این مقدار آب برای بسیاری از افراد آسان نیست. بنابراین بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که مواد غذایی مانند خوراکی‌های زیر که آبرسان طبیعی بدن هستند را بخورید.

توت‌فرنگی

۹۱ درصد از وزن توت‌فرنگی را آب تشکیل می‌دهد. به همین دلیل خوردن این میوه می‌تواند میزان آب بدن را افزایش دهد. علاوه بر این توت‌فرنگی فیبر، آنتی‌اکسیدان‌، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی از جمله‌ ویتامین C، فولات و منگنز دارد.

گرمک

گرمک سرشار از ویتامین A بوده و تا ۹۰ درصد از آب تشکیل شده است. ویتامین A در تقویت چشم‌ها و سیستم ایمنی موثر است. خوردن گرمک به سیری طولانی و کاهش اشتها کمک می‌کند.

شیر بدون چربی

این نوشیدنی نزدیک به ۹۱ درصد از آب تشکیل شده است. علاوه بر این شیر کم‌چرب ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی مثل ویتامین A، کلسیم، ویتامین B12، فسفر و پتاسیم را برای بدن تامین می‌کند. شیر یک آبرسان طبیعی بدن بوده و در بازگرداندن آب از دست رفته بدن مؤثر است.

کدو

یک فنجان کدوی خرد شده حاوی بیش از ۹۰ درصد آب و ۱ گرم فیبر است. کدو چون آب زیادی دارد، در درمان کم‌آبی بدن موثر است. با خوردن کدو می‌توانید ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی از جمله پروتئین، ویتامین B6، فسفر، مس و فولات را نیز دریافت کنید.

کرفس

کرفس یک سبزی بسیار سالم است که به آبرسانی بدن کمک زیادی می‌کند. تقریبا یک فنجان از کرفس آب لازم برای بدن را تامین می‌کند. این سبزی کم‌کالری است و در یک فنجان از آن، فقط ۱۶ کالری وجود دارد.

ماست بدون طعم

گزینه‌ دیگری که می‌توانید برای آبرسانی به بدن در نظر بگیرید، ماست بدون طعم است. این ماده‌ غذایی آب و مواد مغذی زیادی دارد و به خنک کردن بدن در روزهای گرم نیز کمک می‌کند. بیشتر از ۷۵ درصد از یک فنجان ماست بدون طعم را آب تشکیل می‌دهد.

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی یک ماده‌ غذایی آبرسان بوده و ۹۴ درصد از آب تشکیل شده است. خوردن گوجه علاوه بر تامین آب بدن، مواد مغذی مانند فولات، ویتامین K و پروتئین را به بدن می‌رساند.

فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای هم یک سبزی آبرسان بوده و ۹۲ آن را آب تشکیل داده است. این ماده‌ غذایی همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان کاروتنوئید است که احتمال ابتلا به بعضی از سرطان‌ها و بیماری‌های چشم را کاهش می‌دهد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب گرمازدگی و راه های درمان خانگی را بخوانید.

برای همه ما پیش می‌آید که شب بدی را گذرانده باشیم و خواب به چشممان نیامده باشد. اینکه بی‌خوابی به سر آدم بزند امری طبیعی است اما اگر این بی‌خوابی تبدیل به یک عادت دائمی شود، می‌تواند نشانه مشکلی در سلامتی‌تان باشد.در این مطلب از مجله دلتا ۸ بیماری جدی مرتبط با اختلال خواب را عنوان می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

لازم است بدانید اگر بی خوابی برای شما مداوم و مزمن است می تواند نشانگر یک بیماری یا اختلال در سلامتی باشد. در ادامه با تعدادی از این بیمار‌ها آشنا خواهید شد.

بیماری قلبی

بیماری‌های عروق قلبی معمولاً با خواب درارتباط هستند. به عقیده متخصصان در طول روز مایعات بدنی، باعث ورم طبیعی در ناحیه پاها می‌شود. این مایعات در شب به طور طبیعی در کل بدن پخش می‌شوند. اما اگر قلب به درستی کار نکند ممکن است این مایعات در قلب و ریه‌ها راکد بماند. این حالت موجب ضربان تند یا نامنظم قلب و سنگینی قفسه سینه می‌شود.

مشکلات تیروئید

پرکاری غده تیروئید باعث تسریع عملکردهای متابولیکی مختلف بدن می‌شود. افرادی که به این مشکل مبتلا هستند بی قرارند و به آسانی به خواب نمی‌روند.

آرتروز

بی‌خوابی افراد مبتلا به آرتروز صرفاً به دلیل احساس درد نیست. واقعیت این است که آرتروز باعث ایجاد التهاب واضطراب در بدن می‌شود. اختلال خواب باعث افزایش التهاب و التهاب موجب اضطراب و بی‌خوابی می‌شود که یک دور باطل ایجاد می‌کنند.

آلرژی‌ها

آلرژی از تجمع مواد حساسیت‌زای موجود درهوا در بینی و بروز التهاب ایجاد می‌شود. آلرژی باعث آبریزش ، ترشح و احتقان بینی می‌شود. این علائم که در طول روز نیز ناراحت‌کننده هستند در طول شب آزاردهنده‌تر شده و باعث بدخوابی می‌شوند.

ریفلاکس اسید معده

ریفلاکس معده به معنای برگشت اسید معده به سمت مری است. این وضعیت موجب بروز سوزش، سرفه و احساس خفگی در حال استراحت و خواب می‌شود. این بیماری یکی از عوامل اصلی بی‌خوابی در بین افراد ۴۵ تا ۶۴ سال محسوب می‌شود. روش درمان این مشکل تغییر برخی عادت‌های زندگی و مصرف دارو است.

آپنه خواب

واژه آپنه به معنای قطع تنفس کوتاه و یا تنفس منقطع است. زمانی که می‌خوابید، عضلات گلو به طور طبیعی شل می‌شوند. این شل شدن عضلانی در افرادی که به آپنه خواب دچار هستند بیشتر است و همین امر باعث می‌شود که مجاری تنفسی مسدود شوند. این بیماری منجر به خر و پف مزمن می‌شود.

سندرم پاهای بی‌قرار

افرادی که به این اختلال دچار هستند تقریباً همیشه تمایل دارند که پاهایشان را تکان دهند و از این طریق سعی در تسکین تنش‌های وارده دارند. واقعیت این است که علائم این مشکل در ساعات پایانی روزتشدید می شود و در نتیجه فرد نمی‌تواند به خوبی بخوابد.

افسردگی

سه‌چهارم افرادی که از افسردگی رنج می‌برند دچار اختلال خواب نیز می‌شوند. ارتباط بین خواب و افسردگی پیچیده است. کمبود خواب به تنهایی در افسردگی نقش ندارد اما تغییراتی در مغز افراد افسرده به طور مستقیم روی خواب تأثیرمی‌گذارد. به همین دلیل درمان افسردگی باید با استراحت همراه باشد.

همچنین بخوانید : کمبود چه ویتامین‌‌هایی باعث بی‌خوابی می‌شود؟