برخی خوراکی‌ها ظاهری سالم و کم‌کالری دارند، ولی در حقیقت این‌طور نیست و باعث نابودی رژیم غذایی شما می‌شوند. اگر قصد کاهش وزن دارید، با مجله دلتا همراه باشید تا غذاهایی با کالری مخفی را به شما معرفی کنیم که علی‌رغم ظاهر سالم آن‌ها می‌توانند رژیم لاغری شما را بی‌اثر کنند.

غذاهایی با کالری مخفی

سالاد سزار

اگر فکر می‌کنید سالاد سزار چون نوعی سالاد محسوب می‌شود در گروه مواد غذایی سالم قرار می‌گیرد، سخت در اشتباهید! ۲۲۰ گرم سالاد سزار حدود ۳۵۰ کالری و ۲۹ گرم چربی دارد. این کالری بالا به‌لطف سس به‌کارگرفته‌شده در آن است.

راه‌حل این مشکل: فقط ۱ قاشق غذاخوری سس و ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان استفاده کنید.

اسموتی‌ها

۳۴۰ گرم اسموتی موز و توت‌فرنگی با ماست یونانی حاوی ۲۲۰ کالری و ۱٫۵ گرم چربی و ۲۷ گرم قند است. اسموتی‌ها پروتئین کمی دارند و اغلب حاوی میوه تازه هم نیستند (چون به‌جای میوه تازه از کنستانتره میوه در آن‌ها استفاده می‌شود). وجود شربت، بستنی و شیرین‌کننده‌ها در اسموتی باعث می‌شود این ارزش غذایی این خوراکی بیشتر از ۱ لیوان میلک‌شیک نباشد.

راه‌حل این مشکل: از میوه‌های تازه به‌همراه ماست کم‌‌چرب و پودر پروتئین استفاده کنید.

خوراکی‌های بدون قند

مصرف خوراکی‌های بدون قند برای رژیم لاغری‌ خوب است. اما نه‌ این‌که در کنارش سفارش سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا دسر حجیم بدهید! سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌تواند ۳۰۰ کالری اضافه برای شما داشته باشد. اگر بیشتر از میزان نیاز بدن خود کالری مصرف کنید، اضافه‌وزن پیدا می‌کنید.

راه‌حل این مشکل: کالری مصرفی خود را به‌صورت دقیق بررسی کنید.

ماست کم‌چرب

ماست‌ها منبع کلسیم و پروتئین‌ هستند، ولی بسیاری از آن‌ها قند بسیار زیادی دارند. اگر ماست کم‌چرب مصرف می‌کنید، حتما مقدار فروکتوز و ساکارز استفاده‌شده در آن را بررسی کنید.

راه‌حل این مشکل: از ماست کم‌چرب زیر ۹۰ کالری و ۲۰ گرم قند استفاده کنید.

روغن‌زیتون لایت (رقیق)

روغن زیتون با برچسب لایت بسیار فریبنده است. شما گمان می‌کنید این نوع از روغن سالم و سبک است، در حالی‌که این نوع از روغن‌ها دارای چربی بالاتر و کالری بیشتر هستند.

راه‌حل این مشکل: از انواع روغن‌زیتون بکر استفاده کنید و حتما به‌هنگام خرید برچسب ارزش غذایی را بررسی کنید.

پاپ‌کورن مایکروویو

پاپ‌کورن میان‌وعده سالمی است، ولی اگر از پاپ‌کورن‌های آماده‌ای که باید آن را در مایکروویو گرم کنید استفاده می‌کنید، باید توجه کنید که این نوع از پاپ‌کورن‌ها کره افزودنی دارند. کره افزودنی باعث افزایش چربی در بدن می‌شود و در نتیجه، رژیم لاغری را از بین می‌برد.

راه‌حل این مشکل: برچسب ارزش غذایی پاپ‌کورن‌ها را با دقت بررسی کنید. در خانه به‌طور سنتی پاپ‌کورن بدون چربی و بدون نمک درست کنید.

چاشنی شور

چاشنی‌های شور مانند زیتون و انواع ترشی‌های آماده دارای نمک سدیم بسیار زیادی‌اند که در دوران رژیم لاغری مصرف بالای نمک توصیه نمی‌شود.

راه‌حل این مشکل: از خیار، فلفل دلمه‌ای، تربچه تازه به‌عنوان چاشنی استفاده کنید.

سالاد کلم

کلم برای سلامتی بسیار مفید است. سالاد کلم فاجعه‌ای تمام‌عیار برای رژیم لاغری است. در رستوران‌ها برای تهیه سالاد کلم از سس مایونز پرکالری استفاده می‌کنند و ارزش غذایی کلم را کاهش می‌دهند.

راه‌حل این مشکل: در خانه سالاد کلم را بدون سس پرکالری یا با ماست بدون چربی تهیه کنید.

چیپس موز

چیپس موز یا موز سرخ‌شده حاوی مقدار زیادی کالری و چربی اشباع‌شده است. ۱۰۰ گرم چیپس موز حاوی ۱۴۷ کالری، ۹٫۵ گرم چربی و ۸٫۲ گرم چربی اشباع‌شده است. این مقدار کالری تقریبا با کالری یک همبرگر برابری می‌کند.

راه‌حل این مشکل: موز تازه مصرف کنید و از ارزش غذایی بالای آن برخوردار شوید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب راهکارهای خداحافظی با شوره سر را بخوانید.

عسل یک ماده غذایی مفید است که از آن می‌توان در بیشتر برنامه‌های کاهش وزن استفاده کرد. اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، عسل می‌تواند بسیار مفید باشد. در این مطلب از مجله دلتا درباره فواید عسل برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. با ما همراه شوید.

عسل حاوی قند است اما برخلاف قندهای پالایش شده، عسل حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید نیز است. شکر پالایش شده که مردم اغلب برای شیرین کردن غذاهای خود استفاده می‌کنند به عنوان یک منبع «کالری‌های خالی» در نظر گرفته می‌شود به این معنی که مصرف آن فایده‌ای ندارد.

برای افراد چاق و دارای اضافه وزن، عسل نه تنها می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات قلبی‌عروقی را کاهش دهد، بلکه وزن بدن را نیز افزایش نمی‌دهد.

نتایج یک پژوهش نشان داد که مصرف عسل در مقایسه با شکر ممکن است به کاهش سطوح کلسترول بدن کمک کند. همچنین، عسل در مقایسه با شکر به افزایش کمتر در سطوح گلوکز پلاسما منجر می‌شود.

عسل و آب گرم

برای اینکه از فواید عسل برای کاهش وزن بیشترین استفاده را ببرید، بهتر است مطمئن شوید عسل کاملا طبیعی خریداری کرده‌اید. باور بر این است که عسل توانایی سوزاندن چربی ذخیره شده در بدن را دارد.

زمانی‌که این چربی برای تولید انرژی و انجام فعالیت‌های روزانه سوزانده می‌شود، شما کاهش وزن تدریجی را تجربه خواهید کرد.

نتایج یک پژوهش نشان داده که ترکیب یک قاشق چای‌خوری عسل با ۱۵۰ میلی‌لیتر آب ولرم و مصرف روزانه این نوشیدنی می‌تواند این روند مفید را تحریک کند.

عسل و آبلیمو

فواید عسل برای کاهش وزن همراه با آب ولرم و آبلیمو (آبلیموی تازه بدون شکر یا نمک) بیشتر می‌شود. افراد بسیاری این نوشیدنی را در آغاز روز به عنوان روشی برای کاهش وزن مصرف می‌کنند.

عسل حاوی ۲۶ اسید آمینه، برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی ارزشمند است که بسیاری از آن‌ها برای تقویت سوخت‌وساز بدن مفید است.

آبلیمو ترکیبی سرشار از ویتامین C است که به پاکسازی و بهبود عملکرد کبد و تسریع سوخت‌وساز چربی کمک می‌کند.

افزون بر این، آبلیمو عملکرد گلوتاتیون را افزایش می‌دهد که یک آنتی‌اکسیدان کلیدی برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و تقویت ایمنی بدن است.

عسل و دارچین

یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین با یک قاشق غذاخوری عسل در یک فنجان (۱۵۰ میلی لیتر) آب گرم ترکیب کنید. مواد را به خوبی هم زده و این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید.

دارچین اثر تنظیم‌کننده‌گی بر مقدار قند خون و سوخت‌وساز گلوکز دارد. میزان بالای قند خون می‌تواند به افزایش ذخیره چربی در بدن منجر شود، از این رو، دارچین اثر مثبتی بر این جنبه از کاهش وزن دارد.

بهبود گوارش

عسل به بهبود گوارش کمک می‌کند که می‌تواند به کاهش وزن استاتیک منجر شود. از این رو، بهتر است عسل را یک ساعت پس از شام میل کنید.

جایگزینی برای شکر

عسل جایگزین خوبی برای شکر است. عسل را می‌توان در نوشیدنی‌های مختلف از جمله چای و آب‌لیمو استفاده کرد. همچنین می‌توان از عسل به جای شکر در تهیه دسرها نیز استفاده کرد.

همواره به یاد داشته باشید

• برنامه کاهش وزن شما باید همواره جوری تنظیم شود که قادر به دریافت تمام مواد مغذی باشید و فقط بر کاهش کالری‌های مصرفی متمرکز نباشد.
• همچنین، شما باید میزان کالری سوزی روزانه خود را از طریق ورزش منظم در کنار دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم افزایش دهید تا به نتایج دلخواه دست یابید.
• کاهش وزن یک روند تدریجی است و نباید به دنبال مسیرهای میانبر برای آن باشید زیرا ممکن است به سلامت شما آسیب برساند.
• نکته: همواره با یک متخصص تغذیه معتبر و دارای صلاحیت برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب مشورت کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب عوارض کمبود ویتامین D در بدن را مطالعه کنید.

این روزها افراد زیادی هستند که به دلیل استفاده نادرست از هندزفری و نیز عدم استفاده از هندزفری مناسب در معرض آسیب به گوش یا از دست دادن شنوایی خود هستند. در این مطلب از مجله دلتا پیرامون اثرات هندزفری بر گوش و آسیب‌های ناشی از آن بحث خواهد شد.

هندزفری و آسیب شنوایی

در معرض موسیقی بلند قرار گرفتن برای مدت طولانی ممکن است به کم شنوایی ناشی از صدای بلند (NIHL) یا دیگر اختلالات شنوایی(hearing loss) منجر شود. اکثر نوجوانان و بزرگسالانی که در معرض حداکثر شدت صدا هستند، از خطرات موسیقی بلند آگاهی ندارند.

هندزفری چگونه باعث ایجاد آسیب شنوایی می‌شود؟

تینیتوس یا وزوز گوش

تینیتوس(tinnitus) یا وزوز گوش که معمولا به علت در معرض صدای بسیار بلند قرار گرفتن حادث می‌شود و به دنبال آن فرد صداهایی مانند زنگ، وزوز یا غرش را در گوش یا سر تجربه خواهد کرد.

هایپراکوسیس یا بیش شنوی

هایپراکوزیس(hyperacusis) یا بیش شنوایی یک افزایش حساسیت به صداهای طبیعی اطراف است. ۶۳ درصد بیماران مبتلا به وزوز گوش از بیش شنوی نیز رنج می‌برند.

کم شنوایی

گوش دادن روزانه به موسیقی بلند (صدایی بلندتر از ۸۵ تا ۹۰ دسی‌بل) و برای مدت زمان‌های طولانی می‌تواند به کم شنوایی ناشی از صدای بلند (NIHL) منتهی شود. این عارضه که از اثرات هندفری بر گوش است، ممکن است موقتی یا دائمی باشد.

هندزفری چگونه سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

عفونت‌های گوش

معمولا به این دلیل که استفاده طولانی مدت از هندزفری رشد باکتری‌ها را افزایش می‌دهد و همچنین در صورت استفاده مشترک با دیگران، باکتری‌های گوش افراد دیگر را نیز به گوش شما منتقل می‌کند.

ازدیاد موم گوش

ازدیاد موم گوش(ear wax cerumen) که نتیجه استفاده طولانی مدت از هندزفری است، ممکن است به وزوز گوش، کم شنوایی، گوش درد و عفونت‌های عود کننده گوش منجر شود.

درد در گوش‌ها

درد در گوش‌ها که می‌تواند نوعی درد ارجاعی باشد که به دلیل استفاده از هندزفری نامناسب به گوش داخلی گسترش می‌یابد. این عارضه باعث ایجاد درد در محدوده گوش، از آرواره تا بالای سر می‌شود.

سرگیجه

سرگیجه(vertigo) ممکن است به دلیل افزایش فشار مجرای گوش ناشی از صدای بلند ایجاد شود.

قطع ارتباط با واقعیت

افرادی که هنگام راه رفتن یا دویدن از هندزفری استفاده می‌کنند می‌توانند چنان مجذوب خیال و دنیای خودشان شوند که قادر به شنیدن صدای بوق وسیله نقلیه یا قطار در حال نزدیک شدن نباشند و قربانی تصادفات شوند.

ناتوانی یادگیری

این مورد هم یکی دیگر از نتایج کم شنوایی است. قرار گرفتن در معرض صداهای شدید در محیط آموزشی به‌عنوان عاملی موثر در عملکرد تحصیلی کودک در زمینه‌های از جمله توانایی خواندن، درک مطلب و حافظه (کوتاه و بلند مدت) شناخته شده است.

تاثیر بد هندزفری بر مغز

پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند که موسیقی بلند به سلول‌های عصبی آسیب می‌زند و اثری مشابه بیماری مالتیپل اسکلروزیس یا ام اس (بیماری خودایمنی و پیشرونده که سیستم عصبی را درگیر می‌کند) دارد. صدای بلندتر از ۱۱۰ دسی‌بل، به غلاف میلین محافظت کننده سلول‌های عصبی که سیگنال‌های عصبی را میان مغز و گوش منتقل می‌کنند آسیب می‌رساند.

چگونه با هندزفری به موسیقی گوش دهید که گوشتان آسیب نبیند؟

• تنظیم درجه صدا
• هندزفری استاندارد
• تمیز نگه داشتن هندزفری
• عدم استفاده از هندفری در مکان پر سر و صدا
• هندزفری با کیفیت
• استفاده از هدفون
• استفاده از گوش گیر در مکان‌های پرسروصدا

پیشنهاد مطالعه: مطلب گول ظاهر کم کالری برخی خوراکی‌ها را نخورید را بخوانید.

به از میوه‌های خوشمزه پاییزی است که به خانواده سیب و گلابی تعلق داشته و بومی مناطق گرم و معتدل جنوب غربی آسیا است. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید تا با تعدادی از خواص و فواید شگفت انگیز میوه به برای سلامتی و لاغری آشنا شوید.

خواص شگفت انگیز به

خاصیت ضد التهابی

میوه به رسیده منبع غنی ویتامین C است و به دلیل خواص ضدالتهابی و ضد آلرژی به افزایش ایمنی و درمان بیماری‌های التهابی کمک کرده و میوه و عصاره دانه به برای درمان درماتیت آتوپیک و عفونت مثانه مفید است.

کاهش وزن

به میوه‌ای کم کالری است، به طوری که هر ۱۰۰ گرم به خام حاوی تنها ۵۷ کالری است. از سوی دیگر دارای فیبر فراوان و مقادیر ناچیز چربی‌های اشباع و سدیم است. به همین دلیل از میوه‌های عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن و لاغر شدن هستند.

معده و زخم معده

آب میوه به برای افراد مبتلا به زخم معده مفید بوده و به آرام سازی دستگاه گوارش کمک می‌کند. ترکیب این میوه با عسل برای درمان انواع بیماری های گوارشی از جمله کولیت، اسهال، یبوست و عفونت روده معجزه می‌کند.

خواص آنتی اکسیدانی

محتوای فنولی و آنتی اکسیدانی موجود در این میوه، با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه کرده، روند پیری را کاهش می‌دهد و برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی مفید است.

درمان تهوع و ادرارآور

مصرف به برای درمان تهوع و استفراغ موثر است و به عنوان یک میوه ادرارآور به دفع مایعات اضافی بدن کمک می‌کند.

خواص ضدویروسی

تحقیقات نشان می‌دهد این میوه خوشمزه دارای خواص ضدویروسی قوی بوده و از بدن در برابر سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری‌های ویروسی محافظت می‌کند.

کاهش فشار خون بالا

میوه به سرشار از پتاسیم است که به تنظیم و کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند. پتاسیم موجود در به عروق خونی را آرام کرده و باعث کاهش فشار روی سیستم قلب و عروق می‌شود و خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

کاهش کلسترول خون

مصرف منظم میوه به برای کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب موثر است.

ضد سرطان

این میوه، به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ترکیبات فنولی با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و به از بین رفتن سلول‌های سرطانی بدخیم کمک می‌کند.

کاهش استرس

مصرف میوه به باعث کاهش استرس و آرام سازی ذهن می‌شود.

کبد

مصرف منظم میوه به برای افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی عالی است.

سلامت چشم

به، حاوی فلاونوئیدها و مواد مغذی دیگر است که با مبارزه با رادیکال‌های آزاد از آسیب‌های چشمی و شبکیه جلوگیری کرده و مانع بروز شب کوری به ویژه در سنین بالا می‌شود.

دیابت

به دلیل فیبر فراوان و شاخص گلیسمی پایین این میوه، از افزایش قند خون جلوگیری کرده و به کاهش قند خون در بیماران دیابتی کمک می‌کند.

سیستم ایمنی بدن

این میوه، به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و محتوای غنی ویتامین C و E باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

بهبود گردش خون

این میوه منبع غنی مواد معدنی مانند آهن، مس و روی است که برای تولید گلبول‌های قرمز خون حیاتی بوده و به بهبود گردش خون در سراسر بدن کمک می‌کند.

اعصاب

به، برای سیستم عصبی فوق العاده مفید است زیرا حاوی مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که به درمان اضطراب، افسردگی و استرس کمک کرده و از بروز بیماری پارکینسون که اغلب با لرزش و مشکلات حرکتی همراه است جلوگیری می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با خواص معجزه‌آسای خوراکی‌ها مطلب خواص باورنکردنی باقلا سبز که لازم است بدانید را بخوانید.

تغییر فصل و روز‌های کوتاه و پرمشغله پاییز می‌تواند چالش برانگیز باشد. مجله دلتا برای حفظ سلامتی در فصل پاییز در این مطلب نکاتی آورده است تا خود را برای ماه‌های سردتر آماده و سلامتی روحی و جسمی خود را حفظ کنید.

حفظ سلامتی در فصل پاییز

مکمل‌های ویتامین دی مصرف کنید

اکثریت ویتامین دی دریافتی ما از نور آفتاب تامین می‌شود بنابراین وقتی هوا سرد شود، دریافت این ویتامین کاهش پیدا می‌کند، بنابراین لازم است یک مکمل ویتامین دی مصرف کنید تا روحیه و سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود.

زمانی را به خودتان اختصاص دهید

پاییز و زمستان راهی است که زمین این فرصت را به شما می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهید و با حالات و احساسات خود در ارتباط باشید و بیشتر برای خودتان وقت بگذارید.

واکسن آنفولانزا زده و سالیانه چک آپ شوید

با مشورت و تایید پزشک اقدام به زدن واکسن آنفولانزا کنید. هیچ کس دوست ندارد تداخل در حس بویایی، درد، عطسه و سرفه مانع زندگی او شود.

سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید

با مصرف غذاهای مقوی و سالم در طول روز و با نوشیدن مقادیر زیادی آب به تقویت و بهبود سیستم ایمنی خود کمک کنید.

در زمان روزانه خود صرفه جویی کنید

خواب کافی و مفید داشته باشید. با توجه به تغییر در ساعات روز و کوتاه شدن روزها نیاز به خواب بیشتری دارید.

برنامه‌ای برای فصل سرما داشته باشید

اگر در زمستان برنامه‌ای نداشته باشید تا مشغول شوید، مجبورید خواب زمستانی داشته باشید و این به مرور شما را خسته و کسل خواهد کرد.

پوست خود را مرطوب کنید

دمای شدید می‌تواند پوست شما را خشک کند، بنابراین مداوم آن را مرطوب و هیدراته نگه‌دارید. استفاده از کرم ضدآفتاب را نیز فراموش نکنید.

مواد غذایی متناسب فصل را خریداری کنید

میوه‌ها و سبزیجات این فصل از جمله: چغندر، کلم بروکلی، کلم، بادمجان، کلم پیچ، کدو تنبل و سبزیجات دارای برگ با رنگ تیره همگی گزینه‌های خوبی برای تهیه آبگوشت و سوپ در این فصل هستند.

فعال بمانید

نشستن طولانی مدت در تمام روز ممکن است آسان باشد، اما تحرک طی روز مهم است و باعث می‌شود شما را از بیماری‌های خطرناک مانند دیابت دور نگه دارد.

لباس‌های گرمی بپوشید تا در برابر کاهش درجه دما محفوظ بمانید

با توجه به سرد شدن هوا پوشیدن دستکش، روسری، گوش گیر، کت زمستانی، جوراب و چکمه‌های برفی را فراموش نکنید.

با خودتان مهربان باشید

تعطیلات می‌تواند باعث افزایش وزن، روز‌های کوتاه باعث کم خلق شدن و فصل آنفولانزا می‌تواند باعث بیماری شود. به بدن خود گوش دهید و آن‌چه را لازم دارد فراهم کنید. سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید و بیش از پیش به خودتان اهمیت دهید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب عوارض کمبود ویتامین D در بدن را در مجله دلتا بخوانید.

میوه‌های پاییزی خواص متفاوت و بی‌‍نظیری دارند. از این رو در این مطلب از مجله دلتا به معرفی خواص خرمالو برای پوست و مو می‌پردازیم.

فواید خرمالو برای پوست و مو

چای سیاه علاوه بر ایران، محبوبیت زیادی در جهان دارد. لازم به ذکر است، مصرف بیش از حد آن سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. از این رو در این مطلب از مجله دلتا شما با بهترین زمان نوشیدن چای سیاه آشنا خواهید شد.

میزان مجاز چای روزانه

بهتر است از نوشیدن بیشتر از ۳ فنجان چای سیاه در طول خودداری کنید.

همچنین چای پر رنگ دارای مضرات بیشتری نسبت به چای کم‌رنگ است. بنابراین نوشیدن چای پر رنگ را ترک کنید.

عوارض مصرف چای سیاه

ترکیبات موجود در چای سیاه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن دارند. کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی، کنترل دیابت، رفع بوی بد دهان و ضدعفونی‌کنندگی، از خواص چای سیاه است. با این وجود مصرف بیش از حد آن مشکلاتی بوجود می‌آورد. بی‌خوابی، افزایش ضربان قلب و عدم جذب آهن از مضرات چای سیاه است.

شرایط محدودیت چای سیاه:

• کودکان زیر دوازده سال
• حساسیت به کافئین
• خانم‌های باردار
• نوشیدن چای در حالت ناشتا

چای گرم در کنار فواید بی‌شمار در برخی مواقع به بدن آسیب می‌زند. عدم توجه به میزان و زمان مصرف چای، مضراتی برای بدن دارد. بنابراین در مصرف چای دقت کنید.

عوارض رایج چای

ترکیبات موجود در چای به آهن موجود در غذا متصل می‌شود. چای از این راه مانع جذب آهن می‌شود. این اتفاق پس از نوشیدن انواع چای (سیاه، سبز، سفید) می‌افتد. عوارض نوشیدن چای در طولانی مدت شامل موارد زیر می‌شوند:

• بی‌حالی
• پرخاشگری
• ریزش مو
• خشکی پوست
• عدم تمرکز
• خواب نامنظم

نوشیدن چای با خیال راحت

متاسفانه برخی به دلیل تصورات نادرست، نوشیدن چای را ترک می‌کنند. شرایط نوشیدن چای، بدون نگرانی برای سلامتی، شامل شرایط زیر می‌شوند. در این صورت بهترین زمان نوشیدن چای سیاه به انتخاب شماست.

۱. مردان بعد از حدود ۲۵ سالگی

۲. بانوان بعد از ۵۰ سالگی

۳. همراه با صبحانه

۴. به عنوان میان‌وعده

۵. بعد از ناهار و شام

۶. چای رقیق و کم

۷. چای خنک همراه با لیموترش

پیشنهاد مطالعه: برای دانستن نکات سلامتی به روز با این دمنوش راحت‌تر وزن کم کنید! را مطالعه کنید.

اگر به دنبال روش‌هایی برای خواب بهتر هستید، اینجا رازهایی برای خواب بهتر وجود دارند. در این مطلب از مجله دلتا شما با روش‌های موثر برای خواب بهتر آشنا خواهید شد.

۱. لباس خواب

پوشیدن لباس نخی و گشاد، سبب تنفس راحت پوست شما می‌شود. با پوشیدن لباس تنگ، خون به بعضی از قسمت‌ها به راحتی نمی‌رسد. در نتیجه احساس ناراحتی خواهید داشت.

۲. درمان خروپف

حساسیت به خروپف دیگری، یکی از مشکلات رایج خواب است. گرفتگی بینی، راه‌ تنفس را سخت می‌‍کند. مصرف آنتی‌هیستامین به آرامش هنگام تنفس و در نتیجه خواب راحت کمک می‌کند.

۳. رفع نگرانی‌

برای آرامش بیشتر نگرانی خود را روی برگه‌ای بنویسید. برای آنها برنامه‌ریزی کنید. تمرینات ذهنی برای به خواب رفتن را امتحان کنید.

۴. درمان بی خوابی

اگر بی‌خوابی دارید، روانشناس بالینی به شما کمک می‌کند. تکنیک‌های موثر ریشه مشکل شما را برطرف می‌کند. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند، این روش‌ها از داروها موثرتر است.

رازهایی برای خواب بهتر وجود دارند که شما با تجربه هر یک، بهترین آنها را خواهید یافت.

۴. تغذیه پیش از خواب

با وجود خواب راحت پس از یک فنجان قهوه، کافئین شما را در حالت ابتدای خواب نگه می‌دارد. تنها یک فنجان قهوه تفاوت زیاید روی ضربان قلب شمکا دارد. به جای قهوه انواع دمنو‌ش‌های آرام‌بخش مثل چای بابونه را جایگزین کنید.

۵. تلویزیون

خوابیدن با تلویزیون روشن مشکلی ندارد. تعداد زیادی از افراد به آسانی مغز خود را آماده خواب کنند. تلویزیون به این افراد کمک می‌کند. صدای ملایم تلویزیون باعث حواس‌پرتی ذهن شما از فکر و فعالیت می‌شود. بهتر است تایمر آن را روشن کنید که خواب شبانه شما مختل نشود. این روش برای افراد تنهایی که از تنهایی و ترس نمی‌خوابند، موثر است.

شرایط خواب

خوابیدن روی شکم وضعیت بدی برای گردن و ستون مهره‌های شماست. خوابیدن روی کمر با بالشی در زیر زانوها، برای حمایت از زانوها و برداشتن فشار از روی کمر بهترین حالت خواب است.

پیشنهاد مطالعه: برای دانستن جزییات خواب خوب، مطلب خواص بی نظیر موز که کمتر کسی می داند! را مطالعه کنید.

ریحان یکی از سبزی‌های مورد استفاده ما ایرانی‌هاست. محبوبیت ریحان به دلیل عطر و طعم فوق العاده‌ آن است. این سبزی در طب سنتی نیز جایگاه خاصی دارد. در این مطلب از مجله دلتا درباره فواید ریحان خواهید خواند.

خواص درمانی ریحان

سبزی ریحان دارای طبع کمی گرم و خشک است. برای بهره‌مندی از خواص دارویی و درمانی ریحان، آن را به صورت دمنوش استفاده کنید. برخی از خواص ریحان و فواید درمانی آن به طور خلاصه عبارتند از:

ضدتشنج و ضدسردرد

جوشانده این سبزی دارای خاصیت ضد تشنج است،. ریحان باعث تسکین سردرد‌های میگرنی میشود. مصرف مداوم ریحان، برای درمان تنگی نفس و سرفه مفید است.

درمان مشکلات گوارشی

خواص ریحان برای دستگاه گوارش، شامل درمان سوء هاضمه، درمان نفخ معده، عفونت و زخم‌های گوارشی می‌شوند.

آرامبخش طبیعی قلب

ترکیبات طبیعی در ریحان برای سلامت قلب مفید است. از این رو ریحان به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

پیش‌گیری از سرماخوردگی

با دمنوش ریحان خود را از علایم سرماخوردگی نجات دهید. جوشانده برگ‌های ریحان دارای خواص تب‌بر هستند.

خوش‌بو‌کننده دهان

جویدن ریحان برای رفع بوی بد دهان مفید است. از دیگر خواص ریحان رفع التهاب و زخم‌ دهان است. برای نتیجه بهتر جوشانده سرد ریحان را میل کنید.

مصرف ریحان باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در نتیجه مقاومت بدن را در برابر بیماری‌ها افزایش می‌دهد.

توصیه‌های پزشکی در مورد مصرف ریحان

1. از مصرف روغن ریحان در دوران بارداری، شیردهی و برای کودکان خودداری شود.
2. مصرف ریحان با تعدادی از داروهای اعصاب و کاهنده قند خون تداخل دارد.
3. از مصرف ریحان، اسانس یا روغن آن برای مدت طولانی خودداری کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ۵ راز طلایی برای داشتن خوابی راحت! برای دانستن نکات سلامتی توصیه می‌شود.

افرادی که آجیل مصرف می‌کنند، کمتر به بیماری‌های قلبی، سرطان و بیماری‌های تنفسی دچار می‌شوند. هر قدر آجیل در رژیم غذایی بیشتر باشد، خطر مرگ کاهش می‌یابد. آجیل چربی‌های مفید زیادی همراه با اسیدهای چرب امگا ۳ دارد. در این مطلب از مجله دلتا شما با خواص آجیل و دانه‌ ها برای سلامتی آشنا خواهید شد.

گردو

گردو دارای تاثیرات معجزه‌کننده بی‌شمار است. گردو در میان مغزیجات امگا ۳ بیشتری دارد. مصرف گردو سبب کاهش کلسترول خون می‌شود. این ماده مفید به بهبود فشار خون و جریان خون نیز کمک می‌کند.

دانه‌‌های کتان

بذر کتان یک انتخاب عالی برای تامین اسیدهای چرب امگا ۳ است. این دانه‌های ارزشمند برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. همچنین فیبر بالایی دارند. از این رو به بهبود گوارش و رفع یبوست کمک می‌کنند. به جای بذر کتان آن را به صورت آسیاب شده یا پودر مصرف کنید زیرا کتان به این صورت قابل هضم است و در نتیجه مواد مغذی بیشتری جذب بدن می‌شوند.

بادام

بدون استفاده از بادام خواص آجیل و دانه‌ ها را به اندازه کافی دریافت نخواهید کرد. مصرف بادام به عنوان میان‌وعده عمومیت دارد. بهترین روش مصرف بادام، به صورت خیس خورده بعد از ۶ ساعت است.

تخمه کدو تنبل

این دانه‌های مغذی فواید فراوانی برای سلامتی دارند. دانه کدو تنبل به تنظیم انسولین کمک می‌کند. یک مشت دانه کدو تنبل در انواع سالاد، کنار سبزیجات سرخ شده و حتی دسر یک افزودنی آسان است.

دانه های آفتابگردان

دانه‌های آفتابگردان حاوی چربی و فیبر کافی برای سلامتی هستند. این گروه از دانه‌های مغذی ویتامین E فراوانی دارند. دانه‌ آفتابگردان سبب کاهش کلسترول بد خون می‌شود. از این رو در سلامت قلب و عروق موثر است. سهم روزانه خود را کنترل نمایید. چون با وجود خواص زیاد، این دانه‌ها چربی زیادی دارد.

پیشنهاد مطالعه: در صورت علاقه به خواص موادغذایی بر سلامتی درباره خواص عالی کلم قرمز برای آرامش اعصاب مطالعه نمایید.