ریزش مو بر اثر برخی بیماریها مانند بیماریهای خودایمنی، دیابت، کمبود ویتامین، استرس و حتی کمبود خواب، اختلالی شایع است. در این مطلب از مجله دلتا با برخی از مواد غذایی مفید برای مو آشنا میشوید.
ماهی سالمون
شما برای تقویت موهای موجود نیاز به دریافت پروتئین کافی دارید. پروتئین برای تولید کراتین که جز کلیدی ساختار مو است، ضروری است. یک انتخاب هوشمندانه میتواند مصرف پروتئینهای دریایی مانند ماهی باشد آن هم به لطف وجود اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامینها.
عسل
مصرف عسل چه به صورت خوراکی و چه به عنوان یک درمان موضعی، میتواند نازک شدن موها را بهبود ببخشد. در مطالعات مشخص شده که بیماران مبتلا به درماتیت سبورهای که پوسته پوسته شدن، خارش و از دست دادن مو را تجربه میکنند، استفاده از مخلوط آب و عسل برای ۴ بار در هفته منجر به بهبود ریزش مو خواهد شد.
آجیل و دانهها
بادام، پسته و دیگر انواع آجیل برای جلوگیری از ریزش موهای شما مفید است. دانهها حاوی امگا سه و مقدار زیادی زینک هستند که برای موهای شما مفید است. علاوه بر این، آجیل باعث درخشندگی و ضخامت بیشتر موها میشود و سرشار از سلنیوم است. (سلنیوم نوعی ماده معدنی مهم برای سلامت پوست سر است).
اسفناج
مطالعات نشان داده که زنان مبتلا به ریزش مو، دارای سطوح پایینتر آهن و ویتامین هستند. در این میان غذاهای غنی از آهن و ویتامین ث مانند اسفناج برای پیشگیری از مو بسیار مفید است. اسفناج برای تولید سبوم ضروری است. سبوم یک نوع ماده چرب است که از طریق غدههای مو ترشح میشود و در واقع نوعی نرم کننده طبیعی موی سر محسوب میشود.
برای آشنا شدن بیشتر با منابع آهن مطلب معرفی ۱۰ منبع گیاهی سرشار از آهن را بخوانید.
میوههای حاوی ویتامین سی
یکی از مواد غذایی مفید برای مو آنهایی هستند که حاوی ویتامین سی باشند، چرا که از ریزش موهای شما جلوگیری میکنند. پرتقال، توت فرنگی، کیوی و طالبی جز این میوهها هستند. ویتامین سی به عنوان آنتیاکسیدان از پوست و مو محافظت میکند. این ویتامین همچنین برای جذب آهن، ماده دیگری که برای جلوگیری از ریزش موها ضروری است، لازم است.
میگو
میگو و دیگر مواد غذایی حاوی زینک برای جلوگیری از ریزش مو ضروری است. البته جذب زینک بیش از حد نیز موجب ریزش موها میشود، زیرا میزان تستوسترون تولیدی بدن را افزایش میدهد. میزان زینکی میزان نیاز روزانه به زینک ۱۱ میلی گرم است. اگر به این میزان استفاده شود از ریزش موها جلوگیری میشود.
تخم مرغ
اگر گیاهخوار هستید و به دنبال غذاهایی پروتئیندار برای تقویت موهای خود هستید، تخم مرغ و محصولات لبنی حاوی منابع غذایی کافی برای موهای شما هستند. به دنبال مواد لبنی کمچرب مانند شیر و ماست کمچرب باشید.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب راز جوانی و زیبایی پوست با این دمنوشهای گیاهی را بخوانید.
۱۱ ماده غذایی که امیکرون را ضربهفنی میکند