مجله سلامتی دلتا

بیماری های قلبی عروقی امروزه افزایش زیادی یافته اند و حدودا چهل درصد از مرگ و میر در ایران را شامل می شوند. یک علت اصلی بوجود آورنده این بیماری‌ها، گرفتگی رگ ها یا تصلب شرایین است که باعث آسیب قلب و مشکلات بسیاری می‌شود. معمولا این مشکل به دلیل رژیم غذایی و سبک زندگی نامناسب بوجود می‌آید. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره رژیم غذایی بیماران قلبی صحبت خواهیم کرد.

رژیم غذایی بیماران قلبی

یک رژیم غذایی مناسب برای بیماران قلبی باید متعادل، متنوع و مناسب باشد. با نگاهی دقیق‌تر، مواد غذایی که مصرف می‌کنید باید به گونه ای باشد که تمامی مواد مورد نیاز شما دریافت شود. همچنین یک رژیم مناسب بر اساس سن، وزن، جنسیت و غیره انتخاب می‌شود. دقت کنید که باید در رابطه با جزئیات حتما با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

از جمله مواردی که باید در رژیم غذایی بیماران قلبی قرار بگیرند عبارتند از:

استفاده از میوه‌ها و سبزیجات

از انواع گوناگون میوه‌ها و سبزیجات به اندازه مورد نیاز استفاده کنید. میوه و سبزی‌ها دارای مواد مغذی بسیاری هستند و اضافه کردن این موارد به رژیم غذایی می‌تواند مناسب باشد:

تمشک

مصرف تمشک به بیماران قلبی عروقی توصیه می‌شود. تمشک از جمله سالم‌ترین انواع توت برای قلب است که تنها نیم فنجان از آن چهار گرم فیبر دارد. همچنین مصرف همین مقدار از تمشک تقریبا یک چهارم از ویتامین C و منگنز مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. تمشک با دارا بودن آنتی اکسیدن پلی فنل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به مقدار زیادی کاهش می‌دهد.

آووکادو

استفاده از آووکادو جهت جذب کاروتنوئیدها که ماده‌ای ضروری برای سلامت قلب هستند توصیه می‌شود. این میوه را می‌توانید به ساندویچ یا سالاد خود اضافه کنید.

پرتقال

پرتقال یکی از مرکبات غنی از پکتین است که استفاده از آن جذب کلسترول و فلانوئید را کاهش می دهد. در نتیجه باعث کاهش فشار خون و التهاب شریان‌ها می‌شود. همچنین این میوه در بهبود جریان خون موثر است و ویتامینC موجود در آن باعث پیشگیری از سکته مغزی نیز می‌شود.

انار

مقدار زیادی از آنتی اکسیدان‌ها و سیار ترکیبات مفید برای قلب، در این میوه وجود دارد. انار از مشکلات عروقی جلوگیری می‌کند. مصرف روزانه آب انار باعث بهبود جریان خون به قلب می‌شود.

گردو

گردو حاوی چربی موردنیاز بدن و مواد مغذی بسیاری است. گردو از جمله آجیل‌های بسیار مهم است که چربی موجود در آن نقش بسیار مهمی در سلامتی قلب و بدن دارد.

بادام

بادام می‌تواند به عنوان جایگزین یا مکمل گردو مصرف شود. اگر طعم گردو را دوست ندارید می‌توانید از بادام استفاده کنید. بادام حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و کلسترول گیاهی و فیبر می‌باشد. از بادام و گردو می‌توانید در وعده صبحانه استفاده کنید تا فیبر و ویتامین E مورد نیاز بدن تامین شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب شایعاتی درباره بیماری‌های قلبی را بخوانید.

یکی از خوراکی‌های ساده، بسیار مفید و البته کمتر شناخته‌شده در میان مردم، سویق است. سویق با همه سادگی‌اش، یکی از خوراکی‌هایی است که برای رشد کودکان بسیار تأثیر دارد. سویق همچنین برای تقویت زنان باردار و وزن‌گیری جنین در ماه‌های آخر بارداری نیز استفاده می‌شود. در ماه رمضان می‌توانید از خواص سویق به عنوان یک غذای انرژی‌زا استفاده کنید. اما اگر هنوز سویق را نمی‌شناسید با این مطلب از مجله دلتا همراه شوید.

سویق چیست؟ چه فرقی با قاووت دارد؟

سویق، خوراکی تازه یا عجیب و غریبی نیست. سویق، آرد تفت داده است. مثل آردی که برای تهیه حلوا تفت می‌دهند. کلمه «سویق» یا «صویق»، عربی است که در فارسی قدیم به آن «پِست یا پَست» می‌گفته‌اند.

بعضی افراد سویق را با قاووت و قُوَّتو اشتباه می‌گیرند. ولی سویق با آن‌ها فرق دارد. یکی از تفاوت‌های این دو این است که قاووت‌ها اکثراً تفت‌ داده نمی‌شوند. البته خواص ویژه خودشان را دارند اما نباید با سویق اشتباه گرفته شوند. همچنین در قاووت‌ها از شیرین‌کننده‌ها و طعم‌دهند‌ه‌ها (مثل قند و شکر و هل) استفاده می‌کنند. در حالی که سویق‌ها مواد اضافی ندارند.

خودتان هم می‌توانید سویق درست کنید

در تهیه سویق دو روش وجود دارد:

در یک روش، ابتدا دانه‌ها را آرد کنید و سپس آرد را تفت دهید.

در روش دوم، نخست دانه‌ها را تفت دهید و سپس آن‌ها را آسیاب کنید.

البته در دانه‌های سبوس‌دار مانند گندم و جو، در روش اول ، برخی ابتدا سبوس را جدا و آرد می‌کنند و بعد هر کدام از آرد دانه و آرد سبوس را جداگانه تفت می‌دهند و سپس با هم مخلوط می‌کنند. آن‌ها این روش را بهتر می‌دانند. زیرا سبوس نسبت به خود دانه، به حرارت کمتری نیاز دارد و زود می‌سوزد.

انواع سویق

سویق‌های متنوعی از دانه‌های مختلف غلات، حبوبات و هسته میوه‌ها یا برخی از خود میوه‌ها و تره‌بار، تهیه می‌شود. مانند سویق گندم، جو، برنج، نخود، عدس، سنجد، سیب، دانه انار و خشخاش. گاهی سویق‌ها را با هم ترکیب می‌کنند: مثل سویق گندم و جو. سویق گندم، سویق جو و سویق مخلوط گندم و جو (به نسبت مساوی) جزو مهم‌ترین سویق‌ها هستند.

بیشتر سویق‌ها دارو هستند نه غذا!

سویق‌ها به طور عمده برای تقویت بدن استفاده می‌شوند. به عنوان مثال برای کودکان در سن رشد، می‌شود از سویق استفاده کرد.برخی از سویق‌ها اساساً دارو هستند نه غذا. یعنی آن‌ها را نباید همیشه خورد و به صورت عادت غذایی در آورد. برای مثال در صورت داشتن مشکل استخوان، می‌توان برای یک دوره معین از خواص سویق گندم برای استحکام استخوان‌ها استفاده کرد.

سویق مناسب خودتان را پیدا کنید

خواص سویق از هر نوع آن، با خاصیت همان چیزی که از آن تهیه شده است تناسب دارد. مثلاً وقتی جو از گندم سردتر است، طبع سویق جو هم از سویق گندم سردتر است. بنابراین خوب است قبل از تهیه سویق، طبع و مزاج خودتان را بشناسید. بعضی از سویق‌ها را بر اساس ویژگی مصرف‌کننده یا خاصیتشان نام‌گذاری می‌کنند. مانند سویق کودک، سویق نوزاد، سویق چاقی یا سویق لاغری. در خرید این سویق‌ها به نیاز خود دقت کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب خواص گندم سبوس‌دار و فواید آن برای سلامتی را بخوانید.

سردرد از جمله دردهای غیر قابل تحمل است. معمولا افراد به دنبال راه‌های مختلف و تاثیر‌گذار برای تسکین این درد هستند. درمان‌های زیادی وجود دارد اما در این میان کسانی هستند که دوست دارند با روش‌های طبیعی دردهای خود را درمان کنند. در این نوشتار از مجله دلتا تاثیر مصرف دارچین برای رفع سردرد را بخوانید.

مصرف دارچین از جمله درمان‌های خانگی برای درمان سردرد است. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که نباید تاثیر استراحت کافی در درمان سردرد را دست کم بگیرید. براساس تحقیقات انجام شده دارچین می‌تواند در کاهش درد، خصوصا سردرد مشابه قرص ایبوپروفن عمل کند.

روش‌های مختلف استفاده از دارچین برای رفع سردرد

عرق دارچین

استفاده از عرق دارچین از سریع‌ترین راه‌های درمان سردرد است. می‌توانید این عرق را با آب و یا بدون آب مصرف کنید. برای طعم دادن به این عرق می‌توانید از نبات استفاده کنید. بعد از نوشیدن، سردرد به مرور بهتر خواهد شد.

خمیر دارچین

اگر می‌خواهید سردرد سرماخوردگی و یا سردردهای سینوزیتی را درمان کنید اما تمایل به خوردن دارچین ندارید، می‌توانید خمیر دارچین تهیه کنید. برای این کار ابتدا چند قاشق غذاخوری پودر دارچین را با مقداری آب ترکیب کنید. پس از ایجاد حالت خمیری، آن را بر روی پیشانی و شقیقه خود بمالید.

دارچین و شیر گرم

ترکیب شیر گرم و دارچین در درمان سردرد توصیه می‌شود. برای این‌کار کافی‌است یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین را به یک لیوان شیر گرم اضافه کرده و بنوشید. خودتان کم کم متوجه تسکین سردرد‌تان خواهید شد.

دمنوش دارچین

دمنوش دارچین به‌ویژه در سردردهای ناشی از خستگی و استرس توصیه می‌شود. برای این‌کار کافی‌است یک چای رقیق دم کرده و یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین به آن اضافه کنید. حالا چند دقیقه صبر کنید تا دم بکشد و سپس آن را بنوشید.

مسلما چوب دارچین ناخالصی‌های کمتری نسبت به پودر دارچین دارد و خواص آن هم بیشتر است. زیرا دارچین از پودر کردن چوب دارچین بدست می‌آید و در این بین به آن ناخالصی اضافه می‌شود. پس می‌توان برای درمان سردرد، از دم‌کرده چوب دارچین استفاده کرد. برای این‌کار کافی‌است که دو عدد چوب دارچین را در یک لیوان آب جوش قرار دهید و به مدت ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. اگر دوست داشتید می‌توانید از نبات و کمی عسل برای شیرین کردن آن استفاده کنید.

به مطلب آیا لاغری با دارچین امکان پذیر است؟ سر بزنید.

مسواک ابزاری مهم برای تمیز نگه داشتن دهان و دندان است. بنابراین باید مسواکی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. یک مسواک خوب یعنی مسواکی که به خوبی باکتری‌های دهان و دندان را پاک کرده و آسیبی بر جای نگذارد. نکات انتخاب مسواک خوب را در این بخش از مجله دلتا بخوانید.

مسواک خوب باید نرم باشد یا زبر؟

معمولا استفاده از مسواک‌هایی با رشته‌های نرم یا متوسط توصیه می‌شود. از استفاده از مسواک‌های زبر جدا خودداری کنید. زیرا موجب آسیب به لثه می‌شوند و روی مینای دندان خراش ایجاد می‌کنند. علی‌رغم تصور مردم؛ جرم رسوب یافته بر دندان‌ها، با مسواک زبر برطرف نمی‌گردد و نیاز به کمک دندانپزشک و استفاده از وسایلی چون قلم و دستگاه جرم گیری دارد.

چگونه مسواک خوب انتخاب کنیم؟

به شکل دهانتان دقت کنید

طبق تجربه‌های گذشته‌تان از مسواک، باید یک ایده از شکل کلی دهان خود داشته باشید. بعضی‌ها دهانشان باریک یا پهن تر از بقیه است. در این صورت به مسواکی نیاز دارند که برای دهان و دندان‌شان مناسب باشد.

اندازه سر مسواک

باید مسواکی را انتخاب کنید که بتواند به راحتی به پشت دندان های آسیای شما برسد. تطابق شکل دهان و اندازه سر مسواک انتخابی، بر این که مسواک به راحتی بتواند به دندان شما برسد تاثیر خواهد گذاشت.

دسته مسواک

یک مسواک با دسته مناسب انتخاب کنید. برای مثال اگر شما جزو افرادی هستید که گلوی تحریک‌پذیری دارند، احتمالا با انتخاب مسواک کوچک‌تر احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. داشتن یک مسواک با یک دسته نرم، نگه‌داری آن را در دست آسان می‌سازد.

به زاویه مسواک نگاه کنید

مسواک‌هایی که کمی زاویه‌دار هستند به شما این امکان را می‌دهند که به راحتی مناطق خاصی از دهان را هدف قرار دهید.

ویژگی های اضافه ای که می خواهید

آیا هنگام انتخاب مسواک ویژگی خاصی وجود دارد که احساس می‌کنید باید از آن استفاده کنید؟ اگر تنفس بد بو دارید، ممکن است نیاز به یک مسواک با یک پاک کننده زبان داشته باشید.

مسواک الکترونیکی

مسواک الکترونیکی یک موتور دارد که وقتی که مسواک را روی دهان خود حرکت می‌دهید، موهایش را تکان می‌دهد. مزیت اصلی این نوع مسواک این است که می‌تواند به شما تمیزی عمیق تری بدهد. هم چنین اگر شما شرایطی مانند ورم مفاصل دارید، مسواک الکترونیکی کمک زیادی به مفاصل دستتان می‌کند.

نکات مهم در انتخاب مسواک مناسب

1. نکات بهداشتی مسواک: بسته‌بندی مسواک باید کاملا سالم و بدون آسیب‌دیدگی باشد. مسواکی را بدون بسته بندی نخرید.
2. مسواک‌تان را سه الی چهار ماه یک بار عوض کنید.
3. دندان‌های عقل: معمولا مسواک به راحتی به این دندان‌ها نمی‌رسد. می‌توانید از مسواک اطفال برای شستن آن‌ها استفاده کنید.
4. از خرید مسواک بسیار ارزان اجتناب کنید: این مسواک‌ها به اندازه مسواک‌های دیگر کیفیت ندارند و برخی از آن‌ها حتی ممکن است تاییدیه هم نداشته باشند. ارزشش را دارد که کمی پول بیشتر برای یک محصول با کیفیت پرداخت کنید.
5. مسواک فقط یک جزء از بهداشت دهان است. دقت کنید از نخ دندان و دهان شویه هم استفاده کنید.

پیشنهاد مطالعه : مطلب روش صحیح مسواک زدن چگونه است؟ را بخوانید.

این روزها رشد مو برای همه اعم از زن و مرد یکی از مهم‌ترین اولویت‌های زیبایی شده است. هر فردی این روزها با هر گروه سنی می‌خواهد موهای سالم و خوبی داشته باشد.با وجود آلودگی‌های مضر در آب و هوا، آسیب‌هایی به مو وارد می‌شود که می‌تواند رشد مو را تحت تاثیر قرار دهد. در این مطلب از مجله دلتا میوه های مفید برای مو را بشناسید.

تاثیر میوه‌ها بر رشد مو

میوه‌ها همیشه یک منبع بسیار خوب از مواد مغذی و ویتامین‌ها هستند. میوه ها می‌توانند به تقویت و رشد مو کمک کنند. میوه ها با تقویت پوست سر و ریشه مو باعث سلامت مو و رشد خوب مو می‌شوند. گردش خون مناسب در پوست سر تضمینی برای سلامت مو است و به رشد طبیعی مو کمک می‌کند.

بهترین میوه‌ها برای رشد مو

قطعا همه میوه‌ها و سبزیجات برای رشد مو مفید هستند. اما برخی از آنها در بدن جذب بهتر و ویتامین رسانی بالاتری به مو دارند. می‌توانید با این میوه‌ها ماسک‌های خانگی برای موهایتان بسازید.

انار

نوشیدن آب انار موجب تقویت فولیکول‌های مو شده و عصاره آن برای ریزش مو موثر است. روغن دانه انار نیز برای ماساژ و روغن‌تراپی مو استفاده می‌شود.

موز

موز حاوی پتاسیم است، به همین خاطر وقتی خمیر موز را به موهای خود می‌زنید، موها را نرم و درخشان می کند. همچنین موز حاوی روغن‌های طبیعی است که باعث جلوگیری از موخوره و شکستگی مو می‌شود.

توت فرنگی

توت فرنگی یک منبع بسیار عالی از مواد معدنی مهم مانند مس، منگنز و منیزیم است. این مواد معدنی ترکیباتی تولید می‌کنند که از رشد قارچ‌های پوست سر جلوگیری می‌کند.

سیب

سیب سبز برای درمان شوره سر معجزه می‌کند و رشد مو را تقویت می‌کند. سیب سبز خاصیت تنظیم کنندگی PH هم دارد.

آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین‌های A و B ، مس، پتاسیم و مینزیم و فسفر است که برای مرطوب نگه داشتن پوست و مو بسیار مفید است. روغن آووکادو مو را خوش حالت می‌کند.

انگور

انگور از قدیم جزو میوه‌های مفید برای مو بوده است. روغن هسته انگور برای جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامت پوست سر استفاده می‌شده است. ماساژ پوست سر با این روغن، موها را محکم و ضخیم می‌کند.

زردآلو

زردآلو یکی دیگر از میوه های مفید برای مو است. زردآلو حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین E است و موجب التیام طبیعی پوست آسیب دیده سر می‌شود. زردآلو همچنین به عنوان یک نرم کننده موی بسیار موثر عمل می‌کند.

هلو

استروئید طبیعی رشد مو با نام بیوتین در هلو وجود دارد که باعث رشد مجدد مو می‌شود. همچنین باعث تقویت مو و حفظ سلامت پوست سر می‌‌شود.

نکات مهم در مورد مصرف میوه برای رشد مو

• قبل از استفاده از میوه‌ها اطمینان حاصل کنید که به میوه‌ها یا سایر ترکیباتی که به آنها اضافه می‌کنید حساسیت نداشته باشید.
• حتما خوب بخوابید و ورزش کنید، بدون این دو مورد هیچ یک از موارد بالا برای شما عمل نخواهد کرد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ماسک طبیعی برای ترمیم مو را بخوانید.

آرتروز زانو یک بیماری نسبتا شایع است که افراد در سن بالا به آن دچار می شوند. البته افراد جوان نیز در صورت عدم مراقبت از مفاصل خود، به آن مبتلا خواهند شد. برای شناخت راه‌های پیشگیری از آرتروز با این مطلب از مجله دلتا همراه باشید.

علت آرتروز زانو

مهم‌ترین علت این نوع آرتروز، سبک زندگی و عادت حرکتی غلط است که باعث می‌شود افراد دچار ساییدگی زانو و آرتروز شوند. در نهایت این بیماری با درد زیاد و ناتوانی در فعالیت‌های روزانه همراه می‌شود. کار کشیدن از مفاصل زانو در سنین جوانی هم محدودیت‌هایی دارد که توجه نکردن به آنها مشکل ساز است.

راهکار‌های پیشگیری

در ادامه با روش‌هایی آشنا می‌شوید که با انجام آنها تا حد بالایی می‌توانید دردهای ناشی از آرتروز زانو را کاهش دهید. یا از وقوع بیماری جلوگیری کنید.

کاهش وزن

وزن بالا باعث می‌شود فشار بر روی مفاصل بالا برود. این نکته را در نظر داشته باشید که هر یک کیلو اضافه وزن، حدود ۶ کیلوگرم فشار به زانو وارد می کند. زمانی مفصل سالمی خواهید داشت که حداقل فشار به سطوح غضروفی وارد شود.

نشستن صحیح

نشستن روی زانو باعث ایجاد فشار زیادی به مفاصل می شود. زیرا زانو در نهایت خمیدگی قرار می‌گیرد. همچنین قرار گرفتن استخوان ران و ساق پا در یک راستا، باعث کشیدگی رباط‌ها می‌شود که خود عاملی برای آسیب به مفاصل محسوب می‌شود.

اجسام سنگین

بلند کردن جسم سنگین مانند یک ضربه به زانو عمل می‌کند. این آسیب هر بار ضخامت غضروف را کم و کمتر می‌کند تا اینکه بیماری آرتروز شروع می‌شود.

استفاده از مبل

بهتر است همه افراد روی مبل یا صندلی بنشینند. البته کف پا باید کاملا روی زمین قرار گیرد و ارتفاع مبل و صندلی با جثه افراد متناسب باشد.

پرهیز از زیاد نشستن

زمانی که برای مدت زیادی روی صندلی می‌نشینید، بعد از برخواستن احساس قفل شدن زانوها و کمی احساس درد می‌کنید بنابراین توصیه می‌شود حتما بعد ازهر ساعت نشستن، به مدت ۲ تا ۳ دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید یا زانوهای خود را ماساژ دهید.

افزایش تحرک

ورزش موجب تقویت عضلات پا می‌شود و باعث می‌شود عضلات از غضروف‌ها حمایت کنند. عضلات مفصل لگن نیز باید تقویت شود، زیرا مفاصل لگن نقش کنترلی زیادی روی زانو دارند.

استفاده از زانو بند

در آسیب‌های زانو می‌توان به مدت کوتاه و تا بهبود وضعیت، از زانوبند استفاده کرد. ولی بستن زانوبند به مدت طولانی توصیه نمی‌شود. چرا که زانوبند باعث محدودیت حرکتی پا و ضعیف شدن عضلات می‌شود.

درمان پاهای پرانتزی

یکی از مشکلات زانو که در دراز مدت موجب ایجاد آرتروز زانو می‌شود، داشتن پاهای پرانتزی یا پاهای ضربدری است. البته آرتروز مفصل زانو بیشتر در بیماران مبتلا به پا پرانتزی مشاهده می‌شود. برای اصلاح این حالت محدودیت سنی وجود ندارد و می‌توان با اصلاح زانو، از آسیب بیشتر مفاصل جلوگیری کرد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب پیشگیری از آرتروز گردن را بخوانید.

افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی، هنگام بیدار شدن در صبح علائم و نشانه‌های شدیدی مانند غم و افسردگی را تجربه می‌کنند. اما به‌ مرور در طول روز، از نگرانی و حالات ناخوشایندشان کاسته می‌شود. این مشکل می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی کلی باشد. یادتان باشد این افسردگی با اختلال عاطفی فصلی متفاوت است و ارتباطی با تغییر خلق‌ و خو به‌ دلیل عوض‌ شدن فصل‌ها ندارد. برای شناخت علائم این بیماری با مجله دلتا همراه باشید.

دلایل ابتلا به افسردگی صبحگاهی چیست؟

به‌ طور کلی، بدن انسان یک ساعت داخلی در ۲۴ ساعت شبانه‌روز دارد که باعث می‌شود در هنگام شب، حالتی خواب‌آلود پیدا کند و صبح‌ها سرحال و هوشیار باشد. به این چرخه خواب‌ و بیداریِ طبیعی، ساعت زیستی می‌گویند. این ساعت روی انرژی، تفکر، هوشیاری و خلق‌وخو هم اثرگذار است. سلامتی بدن و پایداری خلق‌ و خو، تا حد زیادی وابسته به ساعت زیستی است.

هورمون‌ها

زمانی که خورشید طلوع می‌کند، هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود. این هورمون به بدن کمک می‌کند در طول روز فعال و هوشیار بماند. با غروب خورشید هم پای هورمون دیگری یعنی ملاتونین به میان می‌آید. هورمونی که بدن را به سمت دنیای خواب و خواب‌‌آلودگی می‌کشاند. اختلال در زمان تولید این هورمون‌ها، ساعت زیستی را بهم می‌ریزد و باعث خواب‌آلودگی و کج خلقی صبحگاهی می‌شود.

التهاب

التهاب روی ترشح کورتیزول تاثیر می‌گذارد در نتیجه در افسردگی صبحگاهی تأثیراتی دارد.

خواب بی کیفیت

نداشتن خواب با کیفیت هم به افسرده ‌شدن دامن می‌‌زند و موجب بدخلقی اول صبح می‌شود.

نشانه‌های افسردگی صبحگاهی چیست؟

• دشواری انجام کارهای ساده مانند آماده‌ کردن صبحانه
• قفل‌ شدن توان فکری
• از دست‌دادن اشتیاق به کارهای موردعلاقه سابق
• دشواری در بیدار شدن و جدایی از رختخواب
• تغییر اشتها و بی‌اشتهایی
• خوابیدن بیش از حد
• کمبود انرژی شدید در شروع روز
• احساس اضطراب و ناامیدی
• نداشتن تمرکز

درمان افسردگی صبحگاهی چیست؟

دارو درمانی

اگر افسردگی صبحگاهی، توان فکر و تصمیم‌گیری در ساعات اولیه روز را از شما گرفته است، با نظر پزشک ممکن است به دارو نیاز داشته باشید.

گفت‌وگو درمانی

گفت‌وگو درمانی هم مانند روان‌درمانی، برای درمان افسردگی صبحگاهی استفاده می‌شود. تلفیق گفت‌وگو درمانی و دارو درمانی اثرگذاری این دو را افزایش می‌دهد.

نور درمانی

گفته می‌شود قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، روی مواد شیمیایی مغزی مرتبط با خلق ‌و خو اثرات مثبت می‌گذارد.

این توصیه‌ها را به ‌خاطر بسپارید:

به‌طور منظم ورزش کنید، اما از انجام ورزش‌های سخت و شدید دست‌کم ۴ ساعت قبل از خوابیدن دوری کنید.

هر شب در ساعتی معین به رختخواب بروید و ساعتی مشخص هم بیدار شوید.

در فضایی مناسب مثل اتاقی ساکت، تاریک و با دمای مناسب به خواب بروید.

از مصرف مواد مانع خواب مانند الکل، کافئین و تنباکو بپرهیزید.

وعده‌های غذایی‌تان را در ساعتی مشخص میل کنید.

از چرت‌ زدن‌های طولانی خودداری کنید.

این روش‌ها ساعت زیستی بدن را تنظیم می‌کنند. همین‌طور ترشح هورمون‌ها در زمان مناسب را نظم می‌دهند. با تنظیم هورمون‌ها، خلق‌ و خویتان بهتر و علائم ناخوشایند دیگر هم از شما دور می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان افسردگی با رژیم غذایی را بخوانید.

برای همه ما پیش می‌آید که شب بدی را گذرانده باشیم و خواب به چشممان نیامده باشد. اینکه بی‌خوابی به سر آدم بزند امری طبیعی است اما اگر این بی‌خوابی تبدیل به یک عادت دائمی شود، می‌تواند نشانه مشکلی در سلامتی‌تان باشد.در این مطلب از مجله دلتا ۸ بیماری جدی مرتبط با اختلال خواب را عنوان می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

لازم است بدانید اگر بی خوابی برای شما مداوم و مزمن است می تواند نشانگر یک بیماری یا اختلال در سلامتی باشد. در ادامه با تعدادی از این بیمار‌ها آشنا خواهید شد.

بیماری قلبی

بیماری‌های عروق قلبی معمولاً با خواب درارتباط هستند. به عقیده متخصصان در طول روز مایعات بدنی، باعث ورم طبیعی در ناحیه پاها می‌شود. این مایعات در شب به طور طبیعی در کل بدن پخش می‌شوند. اما اگر قلب به درستی کار نکند ممکن است این مایعات در قلب و ریه‌ها راکد بماند. این حالت موجب ضربان تند یا نامنظم قلب و سنگینی قفسه سینه می‌شود.

مشکلات تیروئید

پرکاری غده تیروئید باعث تسریع عملکردهای متابولیکی مختلف بدن می‌شود. افرادی که به این مشکل مبتلا هستند بی قرارند و به آسانی به خواب نمی‌روند.

آرتروز

بی‌خوابی افراد مبتلا به آرتروز صرفاً به دلیل احساس درد نیست. واقعیت این است که آرتروز باعث ایجاد التهاب واضطراب در بدن می‌شود. اختلال خواب باعث افزایش التهاب و التهاب موجب اضطراب و بی‌خوابی می‌شود که یک دور باطل ایجاد می‌کنند.

آلرژی‌ها

آلرژی از تجمع مواد حساسیت‌زای موجود درهوا در بینی و بروز التهاب ایجاد می‌شود. آلرژی باعث آبریزش ، ترشح و احتقان بینی می‌شود. این علائم که در طول روز نیز ناراحت‌کننده هستند در طول شب آزاردهنده‌تر شده و باعث بدخوابی می‌شوند.

ریفلاکس اسید معده

ریفلاکس معده به معنای برگشت اسید معده به سمت مری است. این وضعیت موجب بروز سوزش، سرفه و احساس خفگی در حال استراحت و خواب می‌شود. این بیماری یکی از عوامل اصلی بی‌خوابی در بین افراد ۴۵ تا ۶۴ سال محسوب می‌شود. روش درمان این مشکل تغییر برخی عادت‌های زندگی و مصرف دارو است.

آپنه خواب

واژه آپنه به معنای قطع تنفس کوتاه و یا تنفس منقطع است. زمانی که می‌خوابید، عضلات گلو به طور طبیعی شل می‌شوند. این شل شدن عضلانی در افرادی که به آپنه خواب دچار هستند بیشتر است و همین امر باعث می‌شود که مجاری تنفسی مسدود شوند. این بیماری منجر به خر و پف مزمن می‌شود.

سندرم پاهای بی‌قرار

افرادی که به این اختلال دچار هستند تقریباً همیشه تمایل دارند که پاهایشان را تکان دهند و از این طریق سعی در تسکین تنش‌های وارده دارند. واقعیت این است که علائم این مشکل در ساعات پایانی روزتشدید می شود و در نتیجه فرد نمی‌تواند به خوبی بخوابد.

افسردگی

سه‌چهارم افرادی که از افسردگی رنج می‌برند دچار اختلال خواب نیز می‌شوند. ارتباط بین خواب و افسردگی پیچیده است. کمبود خواب به تنهایی در افسردگی نقش ندارد اما تغییراتی در مغز افراد افسرده به طور مستقیم روی خواب تأثیرمی‌گذارد. به همین دلیل درمان افسردگی باید با استراحت همراه باشد.

همچنین بخوانید : کمبود چه ویتامین‌‌هایی باعث بی‌خوابی می‌شود؟

پانسمان زخم روشی جهت ممانعت از ورود میکروب ها به داخل بدن است که با انجام پانسمان از پوست آسیب دیده، محافظت و نگهداری می‌کند تا دوباره ترمیم شود.

پانسمان زخم راهی برای جلوگیری از ورود هر گونه میکروب به داخل بدن است. بنابراین آسیب سد دفاعی بدن یعنی پوست و بروز هر گونه زخمی را باید جدی گرفت و هر چه زودتر آن را پانسمان کرد تا دچار عفونت نشود. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره بهترین روش پانسمان زخم صحبت خواهیم کرد.

انواع زخم

۱- خراشیده شدن پوست

در پانسمان زخم در این حالت، چنانچه جسم خارجی به طور سطحی در پوست فرورفته است، آن را به آرامی با آب و صابون بشویید و زخم را با بتادین، ضدعفونی و پانسمان کنید.

۲- بریدگی

زخمی است که پوست بریده می‌شود و لبه‌های صاف دارد و شبیه بریدگی جراحی یا بریدگی با لبه کاغذ است. این زخم، سوزش زیادی داشته و شدت خونریزی در این نوع زخم، بسته به عمق بریدگی، محل و اندازه زخم متفاوت است.

۳- پاره‌شدن پوست

در این حالت، لبه‌های زخم را به هم نزدیک کنید. عضو را بی‌حرکت و کمی بالاتر از سطح قلب قرار داده تا از درد و خونریزی آن کاسته شود. چنانچه جسم خارجی در زخم باقی مانده آن را خارج نکنید. زخم را ضدعفونی و پانسمان کنید و مصدوم را به نزدیک‌ترین مرکز درمانی برسانید.

۴- جدا شدن یا کنده شدن پوست

اگر قسمتی از پوست یا عضله آویزان شده آن را در محل اولیه خود قرار دهید و روی آن را ببندید و بلافاصله مصدوم را به مرکز درمانی برسانید.

۵- سوراخ‌شدگی

در پانسمان زخم در این حالت، باید اجازه دهید چند لحظه‌ای خونریزی جریان یابد تا میکروب‌های داخل زخم به همراه خون خارج شوند. محل زخم را ضدعفونی کنید و در صورتی که جسم خارجی در آن فرورفته است، آن را خارج نکنید، چرا که با خروج جسم بر شدت خونریزی افزوده می‌شود. بنابراین جسم را با پانسمان ثابت کنید و مصدوم را به بیمارستان منتقل کنید.

نکات پانسمان زخم

1. قبل از انجام پانسمان دست ها را با آب و صابون به دقت بشویید.
2. در زمان پانسمان زخم از دستکش استفاده کنید.
3. لبه‌های زخم را به هم نزدیک کرده و با یک گاز استریل یا دستمال تمیز، خونریزی را به وسیله فشار دادن کنترل کنید.
4. وقتی خونریزی کنترل شد، اطراف زخم را با پنبه آغشته به محلول ضدعفونی‌کننده از داخل به خارج تمیز کنید. عکس این کار و حرکت رفت و برگشت پنبه روی زخم موجب می‌شود که آلودگی اطراف زخم به داخل آن نفوذ و زخم را عفونی کند.
5. پس از استریل کامل زخم، یک قطعه گاز استریل روی زخم بگذارید، به طوری که روی زخم و اطراف آن را کاملا بپوشاند. پانسمان را دقیقا روی زخم قرار دهید و هرگز آن را جابه‌جا نکنید. در صورت جابه‌جا شدن پانسمان آن را عوض کنید. حرکت پانسمان می‌تواند میکروب‌های سطح پوست را به سمت زخم هدایت کند.
6. در صورتی که خون به پانسمان نفوذ کرد، هرگز پوشش روی زخم را برندارید. برای بند آوردن خونریزی، گاز یا دستمال بیشتری روی پوشش قبلی زخم قرار دهید.
7. گاز استریل را در ۴ طرف با چسب روی پوست ثابت و سپس بانداژ کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

روش‌‌های خانگی مختلفی برای کنترل افسردگی وجود دارد که از میان آن‌ها می‌توان: یوگا، ورزش مداوم، خنده و مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های B، مواد معدنی و تریپتوفان‌ها را نام برد.

افسردگی یک اختلال خلقی نسبتا شایع اما جدی است. این مشکل می‌تواند روی نحوه‌ تفکر، احساس و کنترل زندگی شما مثل خوابیدن، خوردن و کارکردن تاثیر بگذارد. در این مطلب از مجله دلتا درباره روش های درمان خانگی افسردگی صحبت خواهیم کرد.

۱. یوگا و مدیتیشن

تمرین یوگا و مراقبه می‌تواند تسکینی برای افسردگی باشد. یوگا و مراقبه می‌تواند به طور موثری بیوشیمیایی مغز را تغییر دهد.

۲. ورزش منظم

ورزش منظم به آرامش، کاهش اضطراب، بهبود روحیه و احساس بهتر شما کمک می‌کند. همچنین ورزش به جلوگیری از بیماری‌های مزمن و سایر بیماری‌ها نیز کمک می‌کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته برای سلامتی جسم و روح شما مناسب است.

۳. نوشیدن چای سبز

در مورد تاثیرات چای سبز و کنترل افسردگی تحقیقی روی ۱۰۵۸ نفر سالمند ژاپنی در سنین بالای ۷۰ سال انجام شد. در این تحقیق تأثیر چای سبز بر علائم افسردگی با استفاده از ۳۰ مورد از مقیاس‌های افسردگی در زمان پیری مورد مطالعه قرار گرفت. تحقیقات نشان داد که نوشیدن ۳-۴ فنجان چای سبز در هر روز، احتمال بروز علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. اسید آمینه موجود در چای تأثیر آرامش‌بخشی بر مغز دارد که باعث سکون و آرامش می‌شود. (البته در این مورد با پزشک مربوطه مشورت کنید)

۴. مارچوبه

مارچوبه، یک سبزی است که نه تنها خوشمزه است بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است و به عنوان داروی گیاهی برای بسیاری از اختلالات روانی استفاده می‌شود. ریشه گیاه مارچوبه بیشترین فایده را در درمان افسردگی دارد. مغز و اعصاب را فعال می‌کند. می‌توانید هر روز یک تا دو گرم از پودر خشک این گیاه را همراه با آب میل کنید.

۵. استفاده از هل

هل معمولاً به عنوان یک ادویه گیاهی در بسیاری از خوراک‌های لذیذ مورد استفاده قرار می‌گیرد و البته خواص ضد افسردگی نیز دارد. از هل اغلب در هنگام دم کردن چای استفاده می‌شود تا چای خوش طعم‌تر شود. این عطر درست مثل یک دارو در مورد رهایی از افسردگی عمل می‌کند و سلول‌های مغزی را فعال می‌کند و به شما احساس طراوت می‌بخشد.

۶. کلم

براساس تحقیقات انجمن سرطان آمریکا، اسید فولیک و ویتامین C موجود در کلم درمقابل استرس، بیماری قلبی و سایر عفونت‌ها از شما محافظت می‌کند. سعی کنید با استفاده از روش‌های مختلف کلم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۷. ویتامین B و فولیک اسید

شما همچنین می‌توانید با خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین B هستند، با افسردگی و غم مبارزه کنید. میزان فولیک اسید و ویتامین B12 در افرادی که افسرده هستند، کمتر است. گنجاندن مواد غذایی سرشار از ویتامین B و فولات در برنامه‌ غذایی افراد مبتلا به افسردگی بسیار تاثیرگذار است.

۸. ویتامین D و مواد معدنی

گنجاندن غذاهای سرشار از ویتامین D و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن و روی نیز به تسکین علائم افسردگی کمک می‌کند. غذاهایی مانند مرغ، سبزیجات با برگ‌های سبز، ماهی، بادام، فرآورده‌های گوشتی و غلات غنی شده را می‌توان به عنوان مواد سرشار از ویتامین D و مواد معدنی در رژیم غذایی قرار داد.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید