مجله سلامتی دلتا

بهار نارنج شکوفه درخت نارنج است که در عطرسازی و ساختن اسانس، انواع نوشیدنی‌های فصلی وعرقیجات و تهیه مربا کاربرد بسیار دارد. عرق بهارنارنج در میان ایرانیان جایگاه ویژه‌ای داشته و از دیرباز مصارف خوراکی و طبی فراوان داشته است. در این مطلب از مجله دلتا خواص این عرق گیاهی خوش‌عطر و مفید را خواهید خواند.

خواص عرق بهارنارنج

این عرق گیاهی، یک محصول جانبی از فرآیند تقطیر شکوفه درخت نارنج است که به صورت نوشیدنی و شربت و همین‌طور به شکل موضعی برای پوست و مو کاربرد دارد. برخی از کاربردهای آن در ادامه آمده‌اند.

تونر مناسب پوست

عرق بهارنارنج به دلیل تأثیرات خارق العاده آن بر کنترل التهابات پوستی، یک تونر پوست عالی بویژه برای پوست‌های چرب است. این عرق آنقدر ملایم است که حتی به عنوان ماده سازنده محصولاتی که برای نوزادان ساخته می‌شود نیز استفاده می‌شود.

آرامش اعصاب

یکی از دلایلی که عرق بهار نارنج در رایحه درمانی بسیار استفاده می‌شود، اثر تسکین دهنده آن بر اعصاب است. افزودن آن به آب حمام باعث کاهش تنش و حتی درمان سردرد می‌شود. همچنین نوشیدن آن در تسکین استرس و اضطراب کمک می‌کند.

رفع مشکلات گوارشی

در خاورمیانه، از عرق بهارنارنج به طرق مختلف استفاده می‌شود. عرق بهارنارنج برای بزرگسالان و حتی کودکان (بالای سه سال) به عنوان یک درمان طبیعی برای ناراحتی معده، سوء هاضمه و نفخ مفید است. مربای بهار نارنج مقوی معده و ضد تشنج است.

تسکین قرمزی و التهاب

عرق بهار نارنج در پوست‌های حساس به تسکین تحریکات پوستی کمک کرده و قرمزی ناشی از پوست تحریک شده را کاهش می‌دهد. همچنین عرق بهار نارنج هم در پیشگیری از آفتاب‌ سوختگی و هم تسکین پوست پس از آفتاب سوختگی بسیار موثر است.

حالت مو

از عرق بهارنارنج در بسیاری از محصولات مراقبت از مو نیز استفاده می‌شود. عرق بهار نارنج به نرمی مو و براقی آن کمک می‌کند.

خوشبو کردن هوا

یکی از بهترین موارد در مورد عرق بهارنارنج عطر دلنشین آن است. دو قاشق چای خوری از عرق بهارنارنج را در یک کاسه آب بریزید و اجازه دهید عطر طبیعی آن فضای اتاق شما را پر کند.

تقویت خواب

اثر آرام بخشی و ضد استرس بهارنارنج، برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند بسیار عالی است. می‌توانید مقدار کمی عرق بهار نارنج را روی ملحفه تخت خود بریزید یا قبل از خواب مقداری از این عرق را بنوشید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب خواص عرق کاسنی و تاثیر آن بر سلامت کبد را بخوانید.

برای همه‌‌ شما اتفاق افتاده است که یا خودتان یا یکی از اعضای خانواده‌تان تب کرده باشید. خصوصا در زمان همه‌گیری کووید-۱۹ معمولا تب علامتی شایع است. در این حال تنها چیزی که می‌خواهید این است که فقط‌ و فقط حال‌تان بهتر شود. در این مقاله از مجله دلتا چند روش طبیعی برای پایین آوردن تب را یاد می‌گیرید.

علت تب را پیدا کنید

تب معمولا از عفونت ناشی می‌شود. با این حال اگر مربوط به یک بیماری خطرناک مثل کرونا نباشد، معمولا ضرری ندارد. بنابراین ابتدا لازم است علت را پیدا کنید. چند روش طبیعی برای پایین آوردن تب وجود دارند. می‌توانید این روش‌ها را امتحان کنید.

پیاز استفاده کنید

پیاز یک گیاه در دسترس و رایج است که برای پایین آوردن تب بخصوص برای کودکان کاربرد دارد. مصرف خوراکی پیاز و همچنین استفاده موضعی پیاز رنده شده در کف پا، در کاهش حرارت بدن موثر است.

استراحت کنید

خوابیدن باعث می‌شود مغز هورمون‌هایی ترشح کند که باعث رشد بافت جدید می‌شوند. وقتی استراحت می‌کنید خصوصا هنگام خواب، بدن گلبول‌های سفید می‌سازد. این گلبول‌ها مسئول حمله به ویروس‌ها و باکتری‌ها هستند.

مایعات زیاد بنوشید

نوشیدن آب مهم است. مایعات با دفع سموم می‌توانند فرآیند درمان را سرعت ببخشند. در میان آبمیوه‌های طبیعی، آب سیب درمان‌گر مناسبی برای کاهش دمای بدن است. مراقب باشید زیادی آبمیوه نخورید زیرا باکتر‌ی‌ها از قند تغذیه می‌کنند. آب‌میوه‌ها را با آب رقیق کنید.

غذاهای کم‌نمک و کم‌ادویه بخورید

وقتی تب دارید طبیعی است که اشتهای خود را از دست بدهید. خوردن غذاهای کم‌نمک و کم‌ادویه می‌تواند مفید باشد. مخصوصا اگر استفراغ هم کرده‌اید. حتی‌الامکان از غذاهای کم‌شکر و فراوری‌نشده استفاده کنید.

از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید

مصرف پروبیوتیک‌ها (مواد غذای غنی شده با باکتری‌های مفید برای روده) در طول بیماری می‌توانند مفید باشند زیرا به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و خطر بیماری‌های عفونی را کاهش می‌دهند.

پاشویه کنید

پاشویه با آب ولرم یا خنک (نه سرد) می‌تواند به آرامی دمای بدن را پایین آورد. ترجیحا تا پایین آمدن تب اصلا دوش نگیرید. خصوصا از وان آب سرد، یخ یا الکل استفاده نکنید.

زیادی لباس نپوشید

حتی اگر لرز دارید، لباس زیاد نپوشید یا خودتان را با پتو نپیچانید. این کار از پایین‌ آمدن تب جلوگیری می‌کند یا حتی آن را بالاتر می‌برد. در عوض از یک لایه لباس نازک و یک پتوی نازک برای خوابیدن استفاده کنید. دمای اتاق نیز باید معمولی باشد.

به‌خاطر داشته باشید که تب نباید بکلی قطع شود. تب از بدن شما محافظت می‌کند اما درجات بالای آن نیز بسیار آسیب‌رسان خواهد بود. سعی کنید دمای بدن را متعادل نگه دارید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان خانگی سردرد با دارچین را بخوانید.

اسید فولیک، فرم مصنوعی ویتامین B9 است. هنگامی که این ویتامین بطور طبیعی در مواد غذایی ظاهر شود فولات نامیده می‌شود. اسید فولیک نقش مهمی در تشکیل سلول و DNA دارد. اما مانند هر ماده خوراکی دیگری مصرف اسید فولیک هم به صورت بی‌رویه عوارضی در پی دارد. در شناخت این عوارض با مجله دلتا همراه باشید.

چگونه اسید فولیک اضافی ایجاد می شود؟

لازم است بدانید درصد بسیار کمی از اسید فولیکی که از مکمل‌ها دریافت می‌کنید به شکل فعال آن در روده تبدیل می‌شود. این امر هنگام خوردن غذاهای حاوی مقدار زیاد فولات برعکس است. سطح پایین فولات در خون با مشکلاتی مانند خطر نقص مادرزادی، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها مرتبط است.

با این حال، دریافت اسید فولیک اضافی از مکمل‌ها به سلامتی آسیب می‌رساند. در ادامه چند عارضه مصرف بیش از حد اسید فولیک آورده شده است.

کمبود ویتامین B12

مصرف زیاد اسیدفولیک ممکن است کمبود ویتامین B12 را پنهان کند. بدن از ویتامین B12 برای ساختن گلبول های قرمز خون و عملکرد مناسب قلب و مغز استفاده می‌کند. کمبود پنهان این ماده مغذی آسیب جدی در قلب و مغز ایجاد می‌کند.

تسریع زوال ذهنی مربوط به سن

مصرف بیش از حد اسید فولیک باعث تسریع روند زوال عقل ناشی از افزایش سن می‌شود. به ویژه در افرادی که سطح ویتامین B12 نیز در آنها پایین است.

کند کردن رشد مغزی در کودکان

بسیاری از زنان فقط از طریق مواد غذایی، موفق به دریافت مقدار اسید فولیک کافی نمی‌شوند و در دوران بارداری اغلب باید ازمکمل‌های اسید فولیک استفاده کنند. مصرف فولات به میزان کافی در دوران بارداری برای رشد مغز کودک ضروری است. با این حال، مصرف بیش از حد این مکمل باعث مقاومت به انسولین و رشد کند مغز در جنین می‌شود.

احتمال بازگشت مجدد سرطان

قرار گرفتن سلول های سالم در معرض سطح کافی اسید فولیک، از سرطانی شدن آنها محافظت می‌کند. با این حال، قرار گرفتن سلول‌های سرطانی در معرض ویتامین زیاد ممکن است به رشد یا گسترش آنها کمک کند. به خاطر داشته باشید برعکس مکمل، خوردن مقدار زیاد مواد غذایی غنی از فولات مانند جگر، عدس، سبوس برنج و اسفناج خطر ابتلا به سرطان را افزایش نمی‌دهد و حتی به کاهش آن نیز کمک می‌کند.

مقدار توصیه شده

میزان مصرف روزانه این ویتامین برای اکثر بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم است. زنان باردار و شیرده روزانه باید به ترتیب ۶۰۰ و ۵۰۰ میکروگرم دریافت کنند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب باورهای اشتباه درباره مکمل ها و ویتامین ها را بخوانید.

آگاهی از تداخل برخی از مواد غذایی، یکی از نکات بسیار کلیدی و مهم در حوزه تغذیه و حفظ سلامت افراد است. یعنی مصرف همزمان برخی مواد غذایی در یک وعده ممکن است بسیار مضر و خطرناک باشد. در این مطلب از مجله دلتا با یکی از رایج‌ترین این تداخل‌ها یعنی خوردن ماهی با ماست می‌پردازیم.

همراهی ماهی و ماست

مواد غذایی که به طور همزمان مصرف می‌شوند باید با هم متناسب باشند. اسید لاکتیک موجود در ماست در ترکیب با ماهی، حالت لختی در بدن ایجاد می‌کند. اما نباید ماهی را از رژیم غذایی حذف کرد. زیرا انواع ماهی‌ها دارای ارزش غذایی بالایی هستند که به تنهایی منابع مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

مشکلات پوست

برخی از افراد حساسیت غذایی دارند و امکان بروز مشکلات پوستی هنگام مصرف ماهی با ماست در آن‌ها وجود دارد. از جمله این عوارض می‌توان به ایجاد لک‌های سفید روی پوست و همین‌طور خارش پوست اشاره کرد. البته این حالت‌ها به صورت دائم ایجاد نمی‌شوند.

اثرات گوارشی

در برخی افراد خوردن ماهی همراه با ماست و یا دوغ، موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می‌شود. برخی از افراد حتی ممکن است علاوه بر نفخ، دچار اسهال نیز بشوند. به طور کلی ماهی و ماست، هر دو طبع سردی دارند و افرادی که طبع سرد دارند را دچار مشکلاتی مانند سنگینی معده، دل درد ، خواب آلودگی و افزایش بزاق دهان هنگام خواب می‌کند. برای رفع این مشکلات باید از مواد غذایی با طبع گرم مانند چای نبات و خرما پس از غذا استفاده نمود. راه حل دیگر، مصرف ماهی به شکل شکم‌پر همراه با گردو و سبزیجات گرم است.

مخلفات مناسب

بهتر است ماهی همراه با لیموترش مصرف شود. زیرا ویتامین C موجود در لیموترش موجب جذب بهتر آهن ماهی در بدن می‌شود .البته باید توجه داشت که مصرف زیاد لیموترش که طبع سرد دارد به همراه ماهی برای افراد سرد‌ مزاج توصیه نمی‌شود. بهترین و مناسب‌ترین چاشنی برای خوردن ماهی، استفاده از سیر و آب نارنج است که علاوه بر طبع گرم دارای فواید بسیاری هستند.

همراهی ماهی و تخم‌مرغ

خوردن همزمان ماهی با تخم‌مرغ، شیر و هر نوع گوشتی توصیه نمی‌شود. زیرا منجر به تولید سودا در بدن شده و با تاثیر منفی بر سلامتی افراد موجب تشدید بیماری‌‌های مزمن، افسردگی و یبوست می‌گردد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب روش‌های ساده برای تشخیص مزاج را بخوانید.

عرق کردن از عملکردهای طبیعی بدن است. شما معمولاً به این دلیل عرق می‌کنید که بدنتان داغ می‌شود و نیاز دارد تا خنک شود. اما گاهی بدن دچار چیزی به نام عرق سرد می‌شود. عرق سرد داستان دیگری دارد. در این مطلب از مجله دلتا می‌خواهیم به علت عرق سرد بپردازیم.

عرق سرد چیست؟

به طور طبیعی عرق کردن، در جواب به گرما یا تحرک زیاد اتفاق می‌افتد. مثلاً وقتی هوا بسیار گرم است یا شما در فضای باز ورزش می‌کنید و یا وقتی که اضطراب دارید یا ترسیده‌اید. حال آنکه عرق سرد حالتی است که شما شروع به عرق کردن می‌کنید اما احساس سرما دارید.

علت عرق سرد

علت‌های مختلفی می‌تواند سبب عرق سرد شوند اما به طور کلی، علت عرق سرد را می‌توان به عفونت، تب یا یک بیماری مربوط دانست. برخی از علل عرق سرد عبارتند از:

• تغییرات هورمونی مثلاً در گُرگرفتگی‌های طی یائسگی یا تنظیم سطح هورمون‌ها بعد از بارداری
• احساس استرس یا اضطراب
• درد شدید ناشی از آسیب‌دیدگی شدید مثل شکستگی یا قطع عضو
• سنگ کلیه و سنگ صفرا
• سنکوپ
• دریازدگی و ماشین گرفتگی

تب

در مورد تب، ممکن است فرد در شرایطی قرار بگیرد که بدن واقعاً داغ است، سپس تب شروع به پایین آمدن می‌کند و بدن فرد عرق می‌کند و احساس سرما و لرز ایجاد می‌شود.

تنگی نفس

تنگی نفس شدید موجب کمبود اکسیژن در خون می‌شود و مغز برای دریافت اکسیژن عکس‌العمل نشان می‌دهد و باعث ایجاد واکنش استرسی و در نتیجه تعریق سرد می‌شود.

علت عرق سرد هر چه که باشد، ابتدا تعریق اتفاق می‌افتد. یعنی اینطور نیست که شما احساس سرما کنید و سپس عرق کنید. بلکه شما عرق می‌کنید و سپس احساس سرما می‌کنید زیرا رطوبتی روی پوستتان وجود دارد. در کل عرق سرد نباید به طور مکرر اتفاق بیفتد.

درمان عرق سرد

درمان عرق سرد تماماً به دلیل آن بستگی دارد. بنابراین بسیار مهم است که به هرگونه علامت دیگری هم که دارید نیز توجه کنید. در بیشتر موارد اگر تب ندارید تنها باید لباستان را گرم‌تر کنید تا احساس بهتری داشته باشید و آرام شوید. اگر تردید دارید که دچار تب هستید حتماً از تب‌سنج استفاده کنید. تب می‌تواند نشان‌دهنده‌ یک عفونت ویروسی مانند آنفلوانزا یا کرونا باشد. پس در این مورد بهترین کار مراجعه به پزشک است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا در حالت اضطراب عرق می کنیم؟ را بخوانید.

داشتن یک روتین سالم روزانه، راهی ساده اما بسیار مؤثر برای رسیدن به هماهنگی و ثبات در سلامت بدن است. یک برنامه‌ روزمره سالم تأثیر مستقیم بر میزان استرس، عادات خواب و الگوهای تغذیه‌ای‌ شما دارد. در این مطلب از مجله دلتا به عادت های خوب و کاربردی برای سلامتی می‌پردازیم.

عادت‌های سلامتی‌ بخش

متمرکز شدن بر عادت‌ های خوب، هرچند کوچک و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترین راه تداوم بخشیدن به عادت‌های سالم در بلندمدت است. برخی از این عادت‌ها به شرح زیر هستند.

قبل از صبحانه آب بنوشید

با نوشیدن آب اول صبح نه تنها شاداب می‌شوید بلکه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رسانی کرده و به گوارش و متابولیسم‌تان هم کمک می‌کنید. بنابراین قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک لیوان آب ولرم بنوشید.

نشسته غذا بخورید

یکی از عادت های خوب این است که هنگام غذا خوردن بنشینید. نشسته غذا خوردن مجبورتان می‌کند غذا را با حوصله بجوید که اولین و مهم‌ترین قدم در فرایند هضم غذاست.

پیاده‌روی کنید

در زندگی امروزه، ما بیشتر ساعات روز را می‌نشینیم و کمتر تحرک داریم. پیاده‌روی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و خوش‌اخلاقتان می‌کند. همچنین با عادت کردن به پیاده‌روی هر روز می‌توانید از هوای تازه استفاده کنید.

موبایل خود را کنار بگذارید

ارتباط مداوم با دنیای دیجیتال، استرستان را زیاد می‌کند و بودن در معرض نور آبی، سرکوب‌کننده‌ تولید هورمون ملاتونین(هورمون خواب) است. پس دست‌کم یکی دو ساعت قبل از خواب وسایل دیجیتال را کنار بگذارید و اجازه دهید بدنتان برای خواب، آرام شود.

مرتب کنید

مرتب بودن فضای فیزیکی که در آن زندگی می‌کنید تأثیر بزرگی بر رفتارهایتان دارد. فضای کار یا زندگی کثیف و نامنظم می‌تواند اثر منفی بر روحیه‌ شما بگذارد. عادت کنید محیط زندگی‌تان را همیشه مرتب نگه دارید.

مطالعه کنید

همه می‌دانیم که مطالعه و کتاب خواندن یکی از عادت های خوب به شمار می‌رود. کتاب خواندن نه تنها رشدتان می‌دهد بلکه به کاهش استرس، پیشگیری از افت عملکرد مغز با افزایش سن و بهبود خواب شب نیز کمک می‌کند. مطالعه، تمرینی برای سلامت روان شماست.

سحرخیز باشید

مغز انسان جوری تکامل یافته که تابع یک ریتم شبانه‌روزی منطبق با طلوع و غروب خورشید باشد. بنابراین تابعیت از ریتم طبیعی بدن راهی ساده برای افزایش انرژی، خلاقیت و سلامت عمومی است. البته لازم نیست واقعا همزمان با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.

شب‌ها زود بخوابید

خواب، تنها زمانی است که بدنتان می‌تواند استراحت و ریکاوری کند. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، منجر به نقص حافظه، تغییرات خلقی، ضعف سیستم ایمنی و پیری زودرس خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.

بدن‌درد یکی از علائم ویروس کرونا است. اما تنها چیزی نیست که باید مراقب آن باشیم. متمرکز شدن درد در کمر و گرفتگی عضلات این ناحیه، تبدیل به مشکلی آزاردهنده برای برخی از مبتلایان به کرونا می‌شود. در این نوشتار از مجله دلتا درباره کمردرد کرونا صحبت خواهیم کرد.

کمردرد کرونایی

به طور کلی، ناراحتی و دردهایی که به علت کووید ۱۹ احساس می‌کنید بسیار متفاوت از احساس دردی است که بعد از مثلاً ورزش شدید تجربه می‌کنید. درد ناشی از تمرین، بعد از چند ساعت برطرف می‌شود، اما کمردرد کرونا می‌تواند روزها ادامه پیدا کند.

چرا کووید ۱۹ باعث کمردرد می‌شود؟

زمانی که بیمار می‌شویم بدن برای مقابله با آنچه به آنجا تعلق ندارد مانند باکتری‌ها یا ویروس‌های مضر، یک پاسخ ایمنی ارائه می‌کند. درد مفصل کمر و پاها به دلیل پاسخ التهابی بدن به ویروس است. این عفونت‌های ویروسی باعث لرز، بدن درد و دشواری تحرک می‌شوند. با این وجود، داشتن کمردرد به خودی خود به معنای ابتلا به کرونا نیست.

کمردرد ناشی از کرونا چه حسی دارد؟

اگر شما درد عضلانی همراه با علائمی مانند تب، سرفه خشک، از دست دادن چشایی یا بویایی، گلودرد، سردرد یا درد در نقاط دیگر دارید، می‌تواند نشانه ابتلا به کووید ۱۹ باشد. این شکل از کمردرد مانند گرفتگی یا اسپاسم عضلات کمر است.

دقت کنید که بیماری‌ها و آسیب‌دیدگی‌های دیگری هم با کمردرد همراه هستند. مانند نشستن زیاد و وضعیت بد بدنی که اگر دورکار بوده‌اید، ممکن است با آن دست و پنجه نرم کنید. آسیب‌دیدگی ورزشی، آرتروز، برآمدگی دیسک در ستون فقرات یا پوکی استخوان نیز می‌توانند مقصر باشند. پس هر دردی در کمر، نشانه کمردرد کرونا نیست.

برای کاهش درد چه کنیم؟

پزشکان توصیه می‌کنند برای تسکین کمردرد کرونا، از استامینوفن استفاده کنید. استامینوفن باعث کاهش درد و تب می‌شود. همچنین برای کمک به تسکین درد و اسپاسم، یک پد گرم‌کننده بر روی کمرتان قرار دهید. استراحت کافی و هیدراته ماندن نیز مفید خواهد بود. چنانچه بهبود پیدا کردید، توجه داشته باشید که بدن درد ناشی از کرونا، برای بیشتر افراد تا دو هفته به طول می‌انجامد. اما مطمئن باشید این درد عضلانی معمولاً ناتوان‌کننده نیست.

پیشنهاد مطالعه: مطلب علت گردن درد خود را پیدا کنید را بخوانید.

گرسنگی واکنش طبیعی و هشدار بدن برای کمبود مواد غذایی و انرژی است. اما گاهی افراد از احساس مداوم گرسنگی رنج می‌برند و نگران پرخوری و اضافه وزن‌ هستند. در این مطلب از مجله دلتا برخی از دلایل گرسنگی مداوم را خواهید شناخت.

وقتی مدام احساس می‌کنیم باید چیزی بخوریم و گرسنه هستیم، بهتر است علت این گرسنگی را بشناسیم تا ریتم منظم تغذیه تغییر نکند و سلامت بدن‌مان دچار مشکل نشود. در ادامه به دلایل بروز حس گرسنگی مداوم پرداخته‌ایم.

۱.کمبود خواب

هورمون گرلین یک هورمون گوارشی است که اشتها را تحریک می‌کند. هورمون لپتین نیز هورمونی است که توسط معده تولید می‌شود و سیری را ایجاد می‌کند. کم‌خوابی عملکرد این هورمون‌های موثر در سیری و گرسنگی را دچار اختلال می‌کند.

۲.نخوردن صبحانه

صرف صبحانه سرشار از پروتئین، بخصوص تخم‌مرغ باعث احساس سیری طولانی‌تر و تمایل کمتر به ریزه‌خواری می‌شود.

۳.مصرف مداوم خوراکی‌های رژیمی

خوراکی‌های رژیمی اکثرا فاقد چربی هستند. گرچه چربی‌ها جزء مهم‌ترین عوامل بروز اضافه وزن هستند، اما در حد متناسب و نوع مطلوب‌شان برای بدن ضروری هستند. چربی‌ها مانع گرسنگی دائم می‌شوند زیرا کالری دارند. علاوه بر این، دریافت کافی پروتئین نیز در رژیم روزانه ضروری خواهد بود.

۴.کمبود آب بدن

تامین آب کافی بدن به کنترل بهتر اشتها و وزن کمک می‌کند. محققان دریافتند افرادی که مقدار مصرف آب در طول روز را یک تا سه لیوان افزایش داده‌اند، توانسته‌اند مصرف چربی‌های اشباع، شکر و کلسترول را کاهش دهند.

۵.استرس مداوم

استرس مداوم سطح هورمون‌ کورتیزول را افزایش می‌دهد که بر ترشح هورمون‌های گرسنگی تاثیر می‌گذارد. بالا بودن مداوم کورتیزول در بدن حس گرسنگی مداوم ایجاد می‌کند زیرا پیام اشتباه کمبود غذا در سلول‌ها به‌وجود می‌آید.

۶.مصرف نان سفید

نان و غلات سفید حاوی مقدار کمی فیبر هستند. این مواد غذایی ابتدا باعث افزایش و سپس باعث افت سریع قند خون می‌شوند. این نوسان و کاهش قند خون، پیام نیاز بدن به مواد غذایی را به مغز می‌رساند و احساس گرسنگی ایجاد می‌شود.

۷.فاصله طولانی بین وعده‌های غذایی

بهترین فاصله بین وعده‌های غذایی، ۴ تا ۵ ساعت است. مصرف میان‌وعده‌ها برای جبران فاصله طولانی بین وعده‌‌ها توصیه می‌شود. غذا خوردن در ساعت‌های منظم به ادراک بهتر پیام‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کند. همچنین در هضم کامل ترکیبات نشاسته و پروتئین موثر است و در نتیجه باعث حفظ متابولیسم بدن می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاهش استرس با تغذیه سالم را بخوانید.

میخچه، برجستگی‌های سخت در کف پا است که در پاسخ به فشار و اصطکاک روی پوست ایجاد می‌شود. میخچه هیچ خطری ندارد اما اغلب بسیار ناخوشایند و دردناک است. برای دانستن راه‌های درمان میخچه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

خوشبختانه روش‌های زیادی برای درمان میخچه وجود دارد. گاهی این روش‌ها بسیار ساده اما موثر هستند و به ما برای رفع این عارضه مزاحم کمک می‌کنند. برخی از این کارها را در ادامه می‌خوانید.

منبع اصطکاک را حذف کنید

از بین بردن منبع اصطکاک، مهم‌ترین و آسان‌ترین راه درمان تدریجی میخچه است. اصطکاک حاصل از کفش باعث سفت شدن پوست این ناحیه به مرور زمان می شود. پوست برای محافظت از بافت‌های نرم‌تر داخلی سفت می‌شود. افرادی که کفش نامناسب می‌پوشند ممکن است به دفعات دچار میخچه شوند.

پاک‌سازی میخچه

میخچه لایه هایی از پوست مرده است. بنابراین پاک کردن ملایم لایه‌های پوست مرده به از بین بردن میخچه کمک می کند. نخست میخچه را برای مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در آب گرم خیس کنید، سپس لایه های پوست مرده را به کمک وسایلی چون سوهان یا سنگ‌پا از بین ببرید. دقت کنید از ساییدن بیش از حد پوست اجتناب کنید.

محصولات بدون نسخه

در داروخانه‌ها محصولات بدون نسخه‌ای موجود است که به حذف لایه‌های میخچه کمک می‌کنند. یکی از این محصولات که بسیار مورد توجه قرار گرفته سالیسیلیک اسید است. محققان دریافته‌اند استفاده از محصولات سالیسیلیک اسید منجر به حل شدن میخچه، درد کمتر و کاهش اندازه آن در مقایسه با تراشیدن ساده می شود.

پا را تمیز کنید

تمیز کردن و ماساژ مرتب پا و استفاده شبانه از کرم‌های مخصوص پا، به کاهش سلول‌های مرده پوست در ناحیه‌ای که تشکیل میخچه می دهند کمک می‌کند.

مراقبت از ناخن‌ها

کوتاه کردن ناخن‌ها مانع از فشار انگشتان به انتهای کفش و ایجاد اصطکاک می‌شود.

دوری از لوسیون‌های حاوی الکل

مرطوب سازی پا مهم است، اما استفاده از مرطوب کننده‌های حاوی الکل، باعث ایجاد خشکی بیشتر در این ناحیه می‌شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر میخچه دردناک و بزرگ است و به درمان‌های ساده جواب نمی‌دهد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب علت‌های شایع بی‌حسی و گزگز پاها را بخوانید.

بررسی ها نشان داده است که بیشتر افراد به اندازه کافی منیزیم مصرف نمی کنند و ممکن است کمبود آن را نشان دهند. چند علت کمبود منیزیم؛ رژیم غذایی ناسالم، مصرف زیاد الکل، دیابت کنترل نشده و مشکلات گوارشی است. در این مطلب از مجله دلتا عوارض کمبود منیزیم در بدن را بخوانید.

شایع ترین عوارض کمبود منیزیم

حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد کل منیزیم بدن در استخوان‌ها ذخیره می شود و تنها مقدار کمی در خون وجود دارد. کمبود طولانی مدت منیزیم می‌تواند اثرات نامطلوبی بر روی قسمت های مختلف بدن داشته باشد که به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.

اسپاسم و گرفتگی عضلات

اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات، اولین نشانه از عوارض کمبود منیزیم است. منیزیم در جذب پتاسیم نقش مهمی دارد که برای عملکرد صحیح ماهیچه‌ها بسیار مهم است. علاوه بر این، منیزیم با مسدود کردن گیرنده‌های درد در مغز و سیستم عصبی، به کاهش درد عضلات کمک می کند.

میگرن مکرر

اگر مستعد حملات مکرر میگرن هستید، ممکن است کمبود منیزیم داشته باشید. کمبود منیزیم در مغز عامل مهمی در مکانیسم حملات میگرنی است.

بوی ناخوشایند بدن

اگر به طور ناگهانی زیاد عرق می کنید و بوی نامطبوع بدن دارید، ممکن است بدن شما با کمبود منیزیم روبرو شده باشد. منیزیم به کنترل فعالیت غده عرق کمک کرده و مواد شیمیایی بو را خنثی می کند. وجود منیزیم کافی حتی به درمان عرق شبانه نیز کمک می‌کند.

اضطراب، افسردگی و بی‌قراری

اگر به طور ناگهانی احساس افسردگی، بی حالی، بی‌قراری و تحریک پذیری می‌کنید و دلیل مشخصی برای وضعیت خود ندارید، ممکن است ناشی از کمبود منیزیم باشد. این ماده معدنی به ما کمک می کند تا احساس آرامش کنید.

از دست دادن اشتها

منیزیم به بدن کمک می کند تا هضم، جذب و استفاده از مواد مغذی را کنترل کند. بدون جذب مناسب مواد معدنی، سیستم گوارشی بدن به درستی کار نمی‌کند و منجر به کاهش اشتها و حالت تهوع می‌گردد.

خستگی و ضعف غیر قابل توجیه

حتی کمبود خفیف منیزیم می تواند باعث خستگی و ضعف عمومی بدن شود. منیزیم نقش مهمی در تجزیه گلوکز به انرژی دارد و به مبارزه با خستگی و ضعف کمک می کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ویتامین ث و منابع آن را بخوانید.